Sleep

كيف اتعلم اعداد عادات جديده للنوم كيف تستطيعون النوم قبل الساعه 10:00 احب ان انام من الساعه 10:00 الى الساعه 5:00 صباحا

Fabulous Community
2 response(s)

كيف اتعلم اعداد عادات جديده للنوم كيف تستطيعون النوم قبل الساعه 10:00 احب ان انام من الساعه 10:00 الى الساعه 5:00 صباحا

Fabulous CoachBehavioral Science AssistantRecommended AnswerAI Summary

To establish new sleep habits, start by creating a calming bedtime ritual. Aim to unwind at least 30 minutes before sleep, avoiding screens and stimulating activities. Gradually adjust your bedtime to 10:00 PM by going to bed 15 minutes earlier each night. Ensure your sleep environment is dark, quiet, and cool. Consistency is key; try to wake up at the same time every day, even on weekends. This will help reinforce your new sleep routine and improve your overall sleep quality.

Lily Rose P.

حدد الشيء الذي يُبقيك مستيقظًا بعد موعد نومك المُفضّل. ثم قلّل منه أو تخلّص منه تمامًا. بالنسبة لي، كانت الشاشات هي السبب، لذا قررتُ عدم استخدامها بعد الساعة السابعة مساءً إلا للضرورة القصوى.لا أتحدث العربية، لذا آمل أن يكون هذا واضحاً. بالتوفيق!

Answers reflect the personal experiences of Fabulous community members. They are not medical or professional advice — for guidance about your health, talk to a qualified professional.