Actualización Semanal: Revive la llama.

Hola Viajero fabuloso,

Lo has estado haciendo increíble. Felicidades por alcanzar este nivel. ¡Sólo quedan 2 semanas más en el viaje!

Ahora que ya empezaste a hacer ejercicio con más frecuencia, te ayudaremos a poner los candados en su lugar.

¿Qué es un candado?

Es un compromiso que te haces a ti mismo cuando estás motivado y en medio de un giro en tu vida, así el dia que te sientas desmotivado o pierdas el hábito por alguna razón, esos candados estarán ahí para asegurarte de que estarás de vuelta en el camino.

Puedes pensar en esto como una vacuna, cuando estás saludable para prevenir problemas en el futuro.

En un estudio reciente de la Escuela Warthon, se demostró que los fines de semana y días festivos fueron ampliamente considerados como días de reinicio: estos días remarcan el paso del tiempo, creando en nuestra mente un nuevo periodo de conteo.

Los fines de semana nos ayudan a dejar de lado los desperfectos en un periodo previo, dar un paso atrás y motivarnos nuevamente para la siguiente semana. Los arrepentimientos y errores de la semana previa están ahora en el pasado y es tiempo de un nuevo comienzo.

Como comenzaste a hacer ejercicio, probablemente tengas que reavivar el fuego cada pocas semanas durante el primer mes.

Sin embargo, una vez que el hábito comience a ser parte de ti, te sentirás mal los días que no te ejercites y el sentimiento por si solo, te ayudará a regresar al ejercicio. Para alcanzar este nivel, necesitarás continuar ejercitándote hasta que se convierta en parte de tu personalidad: hasta el punto en el que te sientas incómodo si no haces ejercicio.

Esta semana, te vamos a presentar la Llama Semanal. Ésto es un ritual semanal que puede realizarse los domingos y tan sólo te tomará 10 minutos.

En un estudio que tenía como objetivo alentar a las personas a hacer más ejercicio, los participantes que se sentaron y escribieron acerca de los recuerdos positivos que el ejercicio reciente les había dejado, tenían más probablidades de ejercitarse a la semana siguiente.

Así que esta es la primera parte de tu ritual semanal: tomarás algunos minutos para visualizar y recordar una memoria positiva reciente que el ejercicio te haya dejado.

Mientras lo visualizas, intenta que la imagen sea tan vívida como sea posible: recuerda los sonidos, escucha todo a tu alrededor, vuelve a experimentar los sentimientos que tuviste durante el ejercicio. Entre más vívida sea la visualización, más efectiva será.

La segunda parte del ritual es responder una pregunta: “¿Voy a hacer Ejercicio la Próxima Semana?”

Esto es un compromiso que haces contigo mismo. Al responder SI a esta pregunta, te estás haciendo una promesa, ¡y eres la última persona a la que quieres decepcionar! Cuando te haces una promesa a ti mismo, sabiendo que eres totalmente capaz de seguir adelante, romper la promesa es muy difícil ya que no te puedes dar excusas a ti mismo, ¡especialmente si desde el principio sabías que eras capaz de cumplir esa promesa!

El Plan de esta Semana

Tenemos una Acción de Una Sola Vez y una Meta para ti, Viajero fabuloso.

Acción de Una Sola Vez

Añade un nuevo ritual personalizado de Nuevo Comienzo que ocurra el Domingo o Sábado a una hora que definas. Éste es un ritual que reavivará la motivación por el ejercicio y te protegerá contra futuras fallas.  Yo te sugeriría programar 2 alarmas que se activen a las 11am y 8pm. Si te pierdes la primera, ¡volverá a sonar!

Añade 2 hábitos personalizados en el nuevo ritual:

• “¿Puedes visualizar un grandioso recuerdo que tengas del ejercicio?”

• “¿Voy a hacer ejercicio esta semana?”

Cuando hagas la visualización del recuerdo, haz que las imágenes y sonidos sean tan vívidos como puedas. Recuerda la situación exacta y cómo te sentiste después de hacer ejercicio: el placer de haberlo realizado.

Creo firmemente que la mejor hora de cualquier hombre, la mayor satisfacción de todo aquello que posee, es el momento cuando trabajó con todo su corazón en una buena causa y cayó exhausto en el campo de batalla - victorioso.

Vince Lombardini

Tu Meta

Es momento de acelerar. Esta vez, vamos a correr por un periodo más largo, ya que ahora tienes más resistencia cardiovascular y tus piernas son más fuertes.

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Puedes usar el entrenamiento para Correr de Hazme Fabuloso para la Semana 6

Viajero fabuloso, casi hemos terminado con el viaje del ejercicio y ¡ha sido una gran carrera! A pesar de todo lo que te hemos enseñado, no olvides por qué estamos haciendo todo esto: el único objetivo de ejercitarte y para ejercitarte es darte más energía para realizar las rutinas básicas, aquellas que te ayudarán a avanzar en tu vida.

Inclusive si no estás leyendo estas cartas o aprendiendo ninguna de nuestras técnicas, si estás haciendo ejercicio ya estás practicando la Regla 4 de Sphere: Ten una Mentalidad de Experimentación.