对您的健康来说，最健康的饮料是什么？

嗨，Fabulous旅者，希望您在过去的一个星期过得很好！

饮料有很多种选择，可是对于能够获得干净水源的我们，水就是最好的选择：它没有卡路里，也最容易取得，只要找到离您最近的水龙头就行了。

水提供身体需要的一切 – H2O – 来补充身体因为新陈代谢、呼吸、流汗和排毒而流失的水分。它是解渴和补充水分最完美的饮料。

如果不加糖，那茶和咖啡将会是继白开水之后最健康的选择。

至于其它饮料，如牛奶、果汁和无糖汽水，都可以适量饮用，但是不宜过多。适量的酒精饮品也可以促进一些人的健康，但不是每个人都适合饮用。

可是，Fabulous旅者，请您远离高糖饮料如汽水、运动饮料和能量饮料，因为这些饮料会让您异常精神奕奕后再把您打入异常疲倦的深渊！

我一天要喝多少水？

目前没有一个特定的标准去规定一个人一天需要多少水分。一般来说，对于男性一天15杯白开水就已足够，而女性则是11杯。对于这些标准不需要想太多，您需要做的就是喝杯水，好好享受水带给您的感觉。

您必须限制饮用哪一种饮料

高糖饮料是大忌。它们除了高卡路里以外，并没有什么其它营养成分。摄取太多高糖饮料会造成体重增加，并提高患上第二型糖尿病、心脏疾病和痛风的风险。

• 一罐普通的汽水含有150卡。如果您每天喝一罐汽水，也没有从其它食物中减少摄取卡路里，每一年您的体重将增加五磅。
• 运动饮料是为运动员而发明的，因为他们必须从饮料中获取电解质、碳水化合物和水分以进行至少一小时的激烈运动。对于其他人来说，运动饮料就只是高卡路里和高糖而已。
• 能量饮料和汽水拥有相若的糖分。而且，能量饮料中的咖啡因会造成血压升高。这些饮料也包含其它添加成分，对长远的健康状况或会有影响。您能做的就是避免饮用以上提及的饮料。

这个星期养成一个习惯

接下来的一个星期，至少三次，早上做的第一件事就是喝水，以此提醒您一整天都要喝水。

您也可以喝咖啡或茶。这些饮料在没有添加糖精的情况下也是健康的。换言之，喝咖啡或茶，在“喝水”这项挑战中，能够代替喝白开水，并被包括在喝水次数的计算中。

也请您尝试减少饮用高糖饮料。

好了，Fabulous旅者! 我们期待一个星期后您将获得的成果！