Welche sind die gesündesten Getränke?

Hallo Fabulous-Reisender – ich hoffe, die letzte Woche hat dir gut getan!

Wir haben viele Auswahlmöglichkeiten für Getränke, aber für die meisten Menschen, die Zugang zu sauberem Trinkwasser haben, ist Wasser die beste Wahl: Es hat keine Kalorien und man kann es sich einfach durch einem Wasserhahn besorgen.

Wasser bietet alles, was der Körper braucht – reines H2O – um die Flüssigkeit, die durch den Stoffwechsel, die Atmung, den Schweiß und den Abbau von Giftstoffen verloren geht, wieder aufzufüllen. Es ist das perfekte Getränk, um deinen Durst zu löschen und um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

Wenn du keine Süßungsmittel hinzufügst, dann stehen Tee und Kaffee in Bezug auf die Gesundheit an zweiter Stelle.

Die meisten anderen Getränke – Milch, Fruchtsaft und Limonaden – sollten mäßig oder in begrenzten Mengen konsumiert werden. Alkohol in Maßen kann für manche Menschen gesund sein, aber nicht für jeden.

Fabulous-Reisender, bitte verzichte auf zuckerhaltige Getränken wie Limonade, Sportgetränken und Energy Drinks. Diese Getränke verschaffen dir einen schnellen Energiekick, der dann aber genauso schnell abfallt - das führt dazu, dass du dich ausgelaugt fühlst.

Wie viel Wasser brauche ich?

Du musst nicht raten, wie viel Wasser dein Körper braucht. Etwa 3 Liter pro Tag für Männer und 2,2 Liter für Frauen gelten als allgemeine Richtlinie. Denke nicht zu viel daran, trinke einfach so viel Wasser, wie dir gut tut.

Bei welchen Getränken du deinen Konsum begrenzen solltest

Stark gezuckerte Getränke sind die schlechteste Wahl; sie enthalten eine Menge Kalorien und so gut wie keine anderen Nährstoffe. Das Konsumieren von stark zuckerhaltigen Getränken kann zu einer Gewichtszunahme und zu einem erhöhten Risiko von Typ 2 Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gicht führen.

• Eine durchschnittliche Dose Limonade oder ein Tetrapak Fruchtsaft enthält 150 Kalorien. Wenn du jeden Tag eine davon trinkst, ohne woanders Kalorien einzusparen, nimmst du pro Jahr nur dadurch bis zu 2,2 kg zu.
• Sportgetränke wurden geschaffen, um Athleten mit Elektrolyten, Kohlenhydraten und Flüssigkeit zu versorgen, während sie ein intensives Training, das mindestens eine Stunde dauert, absolvieren. Für alle anderen sind sie nur voll von Kalorien und Zucker.
• Energy-Drinks haben genauso viel Zucker wie Limo. Darüber hinaus steigert der Koffeingehalt den Blutdruck. Sie enthalten zudem Zusatzstoffe, deren langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit nicht bekannt sind. Am besten vermeidest du diese Art von Getränken ganz.

Die eine Gewohnheit dieser Woche

Trinke nächste Woche 3 Mal morgens als erstes ein Glas Wasser - Als eine Verpflichtung dir selbst gegenüber, im Laufe des ganzen Tages weiterhin Wasser zu trinken.

Du kannst auch Kaffee oder Tee trinken. Ohne Zusatz von Süßstoffen ist dies nicht ungesund. Für diese Herausforderung werden wir nur die Gewohnheit, Wasser zu trinken, für auf deinen Fortschritt anrechnen.

Versuche auch, deinen Konsum von zuckerhaltigen Getränken zu reduzieren.

Alles klar, Fabulous-Reisender? Wir freuen uns auf deine Ergebnisse aus dieser Woche!