L'exercise comme méditation

Allons au-delà de la course, Voyageur Fabulous.

Une fois que la course sera devenue une habitude et que vous commencerez à en tirer du plaisir, vous aurez une meilleure capacité à contrôler votre esprit.

Vous approchez le premier niveau de maîtrise, c'est-à-dire que faire de l'exercice devient quelque chose de nécessaire à votre fonctionnement, pas quelque chose que vous devez vous forcer à faire.

Courir est une bonne occasion pour vous entraîner au contrôle mental. Quand vous commencez à courir, essayez de vider votre esprit et concentrez-vous uniquement sur votre respiration.

Entraînez-vous à cela durant chacune de vos courses. Les premières fois, votre esprit divaguera peut-être, et c'est à ce moment que les vagues mentales peuvent apparaître. Vous allez peut-être commencer à stresser, car vous trouvez cela difficile de faire le vide dans votre esprit.

Mais un vrai athlète ne laisse pas ces mauvaises pensées influencer sa course. Considérez cela avec une certaine ouverture d'esprit, vous savez que ces vagues font partie de la vie. Vous pouvez les accepter petit à petit, puis les laisser s'en aller lorsque vous serez plus en confiance.

Soyez conscient de n'être qu'un débutant, avec une grande marge de progression possible. Ne considérez jamais avoir atteint un niveau au-delà duquel vous ne pourrez pas aller.

Si vous continuez à courir pendant plusieurs mois, vous pourriez perdre cette attitude et considérer la course comme une habitude pour votre santé. Vous arrêterez alors de vous améliorer, et vous perdrez donc cet état d'esprit de débutant.

Si votre esprit est vide, celui-ci est toujours prêt à tout. Dans l'esprit d’un néophyte se trouvent énormément de possibilités, alors que dans celui d’un expert, croyant avoir tout appris, s’en trouvent peu.

Si vous conservez un esprit de débutant, la pensée "j'ai réussi quelque chose" n'apparaîtra jamais. Penser à vos capacités limite votre potentiel et bride la croissance de votre esprit. C'est quand nous ne pensons même pas à l'accomplissement que nous sommes de vrais novices. Alors nous pouvons réellement apprendre quelque chose.

Il est important de revenir à cet état d'esprit de temps en temps, même si on se considère expérimenté.

Soyez toujours un débutant, Voyageur Fabulous. Prenez le temps de réfléchir à ce que cela signifie.

Cela peut s'appliquer à tous les aspects de votre vie, c'est un enseignement tiré de la course à pied qui peut changer toute votre vie.

L'adage veut qu'un bon père ne soit pas vraiment un bon père, car une fois qu'il a décidé qu'il l'était, il n'essaiera plus de s'améliorer pour devenir meilleur.

Quand vous courez et entraînez votre état d'esprit de débutant, des pensées vont vous traverser la tête. Il est important de ne pas trouver ça frustrant et d'essayer d’arrêter de penser mais de laisser ces idées s'arrêter d'elles-mêmes. Faire comme si vos pensées étaient des nuages, quand vous en voyez une, n'y prêtez pas attention. Observez-la, remarquez son existence, et laissez-la dériver. Elle ne restera pas longtemps. Quand vous ne laissez pas ces vagues vous affecter, elles disparaissent petit à petit.

Quand vous vous relaxez et que vous observez simplement vos pensées au lieu de les laisser accaparer votre attention, votre esprit devient serein au bout de quelques minutes.

C'est à ça que les athlètes de haut niveau aspirent. Ils savent que s’ils laissent ces pensées entrer dans leur esprit, celles-ci peuvent induire l'éventualité d'un échec. Cela ouvre alors la porte au doute et à une remise en question néfaste.

Nous allons ajouter une nouvelle habitude pour vous aider avec vos pensées lors de la course : une technique de respiration.

Apprendre à respirer d’une bonne façon est important, et particulièrement si votre rythme cardiaque reste élevée après votre entrainement et que vous souhaitez le contrôler.

La technique de blocage de la respiration que vous allez pratiquer cette semaine vous demandera d'inspirer, de retenir votre souffle, d'expirer et de maintenir. D'une part, cela vous préparera mentalement à l'exercice à venir, et de l'autre, vous pourrez faire de même après l’entrainement pour calmer votre rythme cardiaque.

Nous allons vous envoyer un message avec une nouvelle technique de respiration qui vous aidera à mieux courir, à réduire votre stress et éliminer les courbatures que vous pourriez subir, au niveau de la partie haute de votre corps, après la course.

Courir c'est méditer, courir c'est vivre.

Le plan de la semaine

Nous avons une action unique et un but pour vous

L’action unique

Ajoutez une nouvelle habitude avant votre Rituel Sphere : Respirer

La semaine prochaine, avant de commencer votre session d'entraînement, prenez 5 minutes pour faire un exercice de respiration:

Inspirez pendant 4 secondes, retenez pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes et maintenez pendant 4 secondes.

Cela vous aidera à calmer votre esprit, et nous préparera également à notre prochain voyage. Le contrôle de la respiration amène au contrôle de l'esprit et du stress.

Cette respiration avertit votre esprit que toute votre attention est portée sur votre souffle durant la session d'entraînement.

Votre but

Cette semaine, nous allons atteindre une nouvelle étape : si vous courez, vous serez capable de courir non-stop pendant 25 minutes. Si vous faites un autre exercice, faites le pendant plus longtemps, ou plus intensément. Fixez-vous un objectif plus difficile. Cherchez toujours à vous améliorer.

Pendant votre séance d'exercice, restez concentré sur votre respiration et ne prêtez pas attention à vos pensées, et ne les laissez pas vous distraire. Si vous rencontrez des vagues d'esprit, observez-les et laissez les partir comme des nuages. Ne les laissez pas vous ennuyer, mais ne les suivez pas non plus.

Que se passe-t-il la semaine prochaine ?

Nous sommes maintenant à une semaine de notre but ultime, ce vers quoi nous œuvrons depuis 8 semaines.