Crea un refugio del sueño
Saludos, Viajero fabuloso,
¿Puedes imaginarte cómo se sentiría tener tu paraíso propio de los sueños?
Imagina esto: Entras a tu habitación y, de inmediato, una luz tenue y un agradable aroma a lavanda te relaja. Tus sábanas son frescas y acogedoras. Sin ningún reloj de alarma parpadeando en ningún lugar.
Te sientes listo para relajarte y dejar de lado todo el estrés del día.
¿No te suena apetecible, Viajero fabuloso?
"Se dice que la obra de arte más grande es tu propia vida. Sé un artista y crea la mejor y más saludable obra de arte que puedas. Esculpe tu estilo de vida y disfruta de los beneficios".
Hoy comenzamos uno de tus proyectos de vida más importantes—Crear el Dormitorio Perfecto.
Permíteme comenzar haciéndote algunas preguntas...
Cuando entras a tu habitación, ¿cómo se siente? ¿Cuál es la primera emoción que viene a ti? ¿Te sientes relajado, o te sientes tenso?
Las respuestas son muy importantes, porque nuestro objetivo es crear un dormitorio que te condicionará a conciliar el sueño.
Después de todo, si vas a pasar la mitad de tu vida en la cama, deberías estar en algún lugar que te sientas bien.
Todo lo que necesitas hacer es tomar 15 minutos cada noche durante la semana próxima para transformar tu dormitorio, y te garantizo una buena noche de sueño para todos los años venideros.
¿Tenemos un trato, Viajero fabuloso?
Si tu respuesta es "Sí", vamos a empezar...
Hacer que tu dormitorio sea tan oscuro que necesitarás un sónar para encontrar tu camino
Mientras duermes, estás bajo un ataque constante de los haces de luz de todo el lugar. El insomnio se alimenta de los pequeños detalles de la vida moderna.
Piensa en esto: un resplandor suave y blanco desde tu teléfono, un reloj digital intermitente en tu mesita de noche, la pequeña luz roja de un enchufe múltiple... ¿Realmente necesitas todas estas luces?
El ambiente ideal del sueño es oscuro—muy oscuro.
¿Te suena familiar? Una luz de la ciudad te despertará en medio de la noche. Intentas volver a dormirte, pero un vistazo a tu despertador te dice que ya son las 05:00 a.m. Comienzas a estresarte, te sacudes y das vueltas—sólo dos horas restantes antes de que la alarma se active. El día está en ruinas incluso antes de comenzar.
Así que aquí está tu primer trabajo de diseño de estilo de vida de hoy, Viajero fabuloso...
Crear un cuarto a oscuras perfecto.
Apaga todo lo que produzca luz, cubre cualquier pantalla que no se pueda apagar. Mira a tu alrededor, ¿hay luz todavía?
Tu desafío
Durante las siguientes tres noches, justo antes de dormir, mira alrededor para ver si puedes oscurecer tu habitación...
Apaga cualquier dispositivo electrónico que puedas.
Pon cinta adhesiva sobre las luces parpadeantes.
Coloca una toalla debajo de la puerta.
Cuelga cortinas oscuras sobre las ventanas.
Obtén una máscara para dormir (opcional).
¿Aceptas el desafío? Considéralo un nuevo hábito para añadir a tu ritual nocturno—piensa más oscuro, más tranquilo, más frío.
Trata de lograr verdadera oscuridad al menos una vez para ver si realmente te hace dormir mejor.
Cuando te levantes por la mañana, pregúntate a ti mismo cuán bien dormiste. No te sorprendas si te despiertas una hora antes de lo normal—es debido a que la calidad y eficacia de tu sueño han mejorado tremendamente.
Recuerda
El sueño afecta tu trabajo, tu vida familiar y social y tus posibilidades de vivir al máximo. Por eso, conseguir una buena noche de sueño es una necesidad absoluta. Y para ello, hay que eliminar todas las fuentes de luz.
No dejes que la luz sea el monstruo que te roba ni siquiera una hora de buen sueño profundo cada noche, ya que se acumularán durante las semanas, convirtiéndote en un mal durmiente.
Una última cosa
En una charla TED sobre la importancia del sueño, Arianna Huffington, fundadora genial de The Huffington Post y una gran defensora de la importancia del sueño, contó una anécdota de 5 minutos.
Puedes ver la charla de 3 minutos a continuación.
¡Que tengas una buena noche de sueño, Viajero fabuloso!
PD: Si realmente no puedes dormir sin un poco de luz, trata de mantenerla al nivel más bajo posible, prueba con una lámpara pequeña en el pasillo con la puerta entreabierta o una luz de noche con enchufe de potencia mínima.