Cómo ser optimista y animar la vida
Hola Viajero fabuloso ,
Cerca del comienzo del siglo XX, Estados Unidos tuvo dos presidentes quienes, al principio, fueron grandes amigos. De hecho, uno fue Presidente después del otro, debido, principalmente al apoyo ofrecido por el primero. Pero luego, se alejaron a causa de una diferencia importante en sus personalidades.
Los presidentes de los que te quiero hablar son Teddy Roosevelt y William Taft, presidentes 12° y 13° de los Estados Unidos, respectivamente.
Taft era un chico alegre con una mente curiosa, pero a medida que creció, desarrolló el hábito de la procrastinación. Nunca planeaba de antemano, y a menudo se encontraba apresurado a completar su trabajo antes de la fecha límite.
Taft siempre estaba durmiendo hasta tan tarde como podía. Le costaba tomar decisiones importantes porque nunca había desarrollado la mentalidad apropiada para tales tareas. Su tendencia a analizar en exceso todas las facetas de un argumento le sirvió muy bien como Presidente de la Corte Suprema, pero lo hizo indeciso e ineficaz como Presidente.
Por otra parte, Teddy, era débil y nada llamativo de chico, parecía destinado al fracaso. Pero un día, su padre lo sentó, y le dijo que podía superar sus debilidades, así Teddy decidió entrenar todos los días para poder superar su asma y su debilidad física. Se negó a permitir que su cuerpo lo limitara.
La mentalidad que Roosevelt desarrolló tempranamente le sirvió bien a lo largo de su vida. Como Presidente, fue famoso por afrontar asuntos tan rápido como aparecían, nunca dejando nada para después. Él decía que preparar las cosas antes de tiempo “liberaba su mente” de preocupaciones, y facilitaba el pensamiento fresco y lúcido.
Durante los últimos meses de su mandato, consciente de que había hecho un compromiso para hablar en la Universidad de Oxford tras su expedición de un año en África, terminó un borrador completo de su discurso con un año de antelación.
Taft estaba impresionado por su predecesor, y lo admiraba “Nunca conocí un hombre que trabajara tan en adelantado a lo que tenía que hacer. Tal vez admiro más esta virtud porque yo carezco de ella”.
La historia recuerda a Teddy Roosevelt como uno de los presidentes más ambiciosos y más apasionados, mientras que el mandato de Taft es generalmente considerado como un fracaso.
En las próximas semanas, seguiremos la historia de Roosevelt, sobre como construyó una disciplina de hierro y aprenderemos más sobre sus rituales diarios y rutinas. Tomando inspiración de él, desarrollaremos nuestro carácter y fortaleceremos nuestra fuerza de voluntad a través de pequeños actos que nos desafían en contra de nuestro modo usual de ser propenso a la tentación.
Pero primero, ¿Por qué es importante enfocarse en el auto-control?
Ahora las Buenas Noticias
Hay una manera de desarrollar la auto-disciplina. Hemos pasado el año anterior aprendiendo cómo hacer esto, y hemos construido un Viaje que te ayudará a lograrlo con un método sencillo, paso a paso.
De acuerdo con un estudio realizado por el Dr. Oaten y el Dr. Cheng, dos investigadores de Universidades Australianas, la auto-regulación es como un músculo que puedes fortalecer, como cualquier otro músculo del cuerpo.
Mientras más practiques ejercitando tu auto-control, más fácil te será controlar tu comportamiento.
Imagina tu fuerza de voluntad como un recurso ilimitado, uno que inicialmente posee una cantidad limitada, pero que puedes incrementar tus reservas a niveles infinitos mediante la práctica. Igual que alguien que va al gimnasio, tú estarás incrementando tu fuerza de voluntad cada día de este mes, mediante entrenamientos de resistencia.
Un estudio, recientemente publicado en la Revista Científica de Personalidad, ha examinado las variadas implicaciones de las creencias de la gente acerca de la fuerza de voluntad. Katharina Bernecker y sus colegas han reportado que la gente que ve la fuerza de voluntad como un recurso ilimitado tienden a ser más felices, y esto es al menos en parte debido a su perseverancia cuando la vida se complica.
Serás capaz de usar tu auto-disciplina de hierro al empezar proyectos difíciles y a apegarte a tus decisiones. Con la suficiente práctica, serás capaz de adquirir el coraje para ir a esa fiesta donde no conoces a nadie, y animarte a hablar con alguien que no conozcas.
¿En que se relaciona hablar con extraños con la auto-disciplina?, te preguntarás.
En realidad, mucho.
Esta es la manera en la que te volverás más Valiente
Mientras desarrollas tu auto-disciplina, también desarrollarás tu Valentía.
Se decía que Teddy Roosevelt era muy fuerte y valiente. ¿Pero ambas no significan lo mismo? Tener la fuerza para escuchar a tu cerebro racional, para ignorar miedos y tentadores momentos de gratificación instantánea, te permite tomar riesgos calculados.
La auto-disciplina te permite ser valiente cuando tus emociones te dicen que vayas en la otra dirección.
Tal vez no tengas éxito todo el tiempo, pero eso no es malo. Solo continúa desde donde lo dejaste. En un estudio de la Universidad College London, el hecho de perder un hábito por uno o dos días no era algo catastrófico, en cuanto los participantes del estudio mantuvieran una mentalidad donde no consideraran la interrupción como una falla, si no como un aprendizaje.
Te mostraré una práctica mental diaria de un tipo de muy específico de visualización, enseñada por el famoso entrenador Tim S. Grover a jugadores como Michael Jordan. Esta visualización te ayudará a reconocer los obstáculos con antelación y ajustar una respuesta automática para ellos.
Juntos, vamos a explorar un espectro de prácticas empíricas para mejorar tu auto-disciplina. En el camino, escucharemos acerca de otras personas que fueron capaces de cambiar sus vidas completamente a través de actos de pura fuerza de voluntad.
En este Viaje de Sphere, nos gusta empezar lento, de este modo te familiarizarás con las técnicas y lograras el éxito fácilmente.
Empezaremos con un hábito fácil y divertido, uno que tal vez has tratado de realizar antes, así que vamos a ponernos de acuerdo en una Regla de Sphere muy importante.
Regla n°10: Siempre empieza con una mentalidad de Principiante
Observa todo en la vida con una mentalidad de Principiante. La mente del principiante está vacía, libre de la arrogancia del experto, lista para aceptar, para dudar, y abierta a todas las posibilidades.
La inocencia de la primera pregunta – ¿Qué soy yo? – es necesaria durante toda tu experiencia en Sphere.
El estado metal es el que nos permite ver las cosas como son, sin ninguna noción preconcebida.
Mira todo lo que te estamos sugiriendo con una perspectiva novedosa y alegre.
Disfrutar quién eres fortalecerá tu fuerza de voluntad
Un estudio reciente de la Universidad de Columbia analizó los efectos de la gratitud en el auto-control. Las personas que ejercían la gratitud mostraron más moderación y eran más capaces de esperar por una ganancia más grande.
Mientras mayor gratitud sentían, mayor era su paciencia hacia una recompensa mayor.
Uno de los autores del estudio, el Profesor Ye Li, dijo:
“Mostrar que la emoción puede fomentar el auto control y descubrir una manera de reducir la impaciencia con un simple ejercicio de gratitud abre tremendas posibilidades para reducir una amplia gama de males sociales desde la compra impulsiva y el ahorro insuficiente hasta la obesidad y el tabaquismo.”
Date cuenta que tú tienes cosas maravillosas por las cuales ser feliz. Sé optimista y mira las cosas con una perspectiva positiva.
La próxima vez que sientas que tu auto-control te está fallando con respecto a tu trabajo, con tus proyectos personales o con tu familia, piensa en las cosas de las cuales estás más orgulloso; piensa en las cosas que más aprecias.
Ser agradecido se trata de ser optimista todo el tiempo. Se trata de reconocer las cosas buenas de la vida. Te sugiero que consigas un diario y escribas en él todas esas cosas. Siempre es mejor escribir físicamente todo si quieres retenerlo luego en tu mente.
El Plan de esta Semana
Tenemos una Acción Única y una Meta para ti.
Acción Única
Consigue un Diario para el hábito de Sé Agradecido. Consigue uno que sea valioso para ti.
Para tus sesiones de gratitud, te sugiero que consigas un cuaderno, pero no cualquier cuaderno.
Tómate un tiempo para ir a tu librería local o buscar en Amazon para encontrar un cuaderno que realmente te guste. Mejor aún, si puedes, compra uno durante un viaje a un lugar exótico. De esa manera tu cuaderno tendrá una verdadera historia detrás.
Si compras cualquier cuaderno, o encuentras uno en tu closet, no estarás tentado a escribir en él. Queremos que crees un ritual verdadero, casi mágico, de manera que cada noche estés ansioso de agarrar tu cuaderno y empezar a escribir acerca de todas las cosas por las cuales te sientes agradecido.
Tu Meta
Por los próximos 7 días, antes de ir a dormir, toma un tiempo para ser agradecido.
Hazlo de manera consciente: considera lo grandiosa que es la vida, que cosas te hacen considerarte afortunado, y no importa que tan malo parezca todo, encontrarás felicidad en esas verdades.
Presiona en Acepto debajo para comprometerte con esta meta.
La próxima semana, empezaremos nuestra primera técnica de auto-disciplina relacionada con el entrenamiento mental. Introduciremos una visualización que ha demostrado tener gran efecto en los atletas de élite cuando se preparan para eventos importantes.
Piensa en todas las cosas que serás capaz de lograr en tu vida, una vez que finalmente hayas agarrado el volante.
Sigue asi, Viajero fabuloso!
