Hi Fabulous-Reisender ,

zu Beginn des 20. Jahrhunderts hatten die USA zwei Präsidenten, welche zu Beginn sehr gute Freunde waren. Einer von ihnen wurde sogar vor allem aufgrund der Empfehlungen des ersten direkt nach ihm zum Präsidenten. Doch später entwickelten sie sich aufgrund eines erheblichen Unterschieds ihrer Persönlichkeiten auseinander.

Die Präsidenten, von denen ich spreche sind Teddy Roosevelt und William Taft, der jeweils 12. und 13. Präsident der USA.

Taft war ein fröhliches, neugieriges Kind, doch als er älter wurde, entwickelte er die Gewohnheit, Dinge aufzuschieben. Er plante niemals im Voraus und musste sich oft in letzter Sekunde vor einer Frist beeilen, seine Aufgabe abzuschließen.

Taft schlief morgens immer so lang, wie es ihm irgendwie möglich war. Es fiel ihm schwer, Entscheidungen zu treffen, da er niemals die richtige Einstellung für solche Aufgaben entwickelt hatte. Seine Neigung, jede Seite eines Arguments zu Tode zu analysieren, half ihm als Oberrichter weiter, aber machte ihn zu einem entscheidungsunfähigen und ineffektiven Präsidenten.

Teddy anderseits war als Kind schwächlich und nicht besonders beeindruckend und es schien, als würde nie etwas aus ihm werden. Doch eines Tages nahm sein Vater ihn zur Brust und überzeugte ihn davon, dass er seine kränklichen Neigungen überwinden wird. Teddy beschloss darauf, jeden Tag Sport zu treiben, um sein Asthma und seine körperliche Schwäche zu überwinden. Er weigerte sich, sich von seinen Körper vorschreiben zu lassen, was er tun und lassen kann.

Diese Einstellung, die Roosevelt bereits in jungen Jahren entwickelte, half ihm sein ganzes Leben lang weiter. Als Präsident war er berühmt dafür, Probleme sofort anzugehen und niemals etwas aufzuschieben. Er sagte, dass gute Vorbereitung seinen „Kopf von Sorgen befreite“ und für neue, frische Gedanken sorgte.

Während den letzten Monaten seiner Präsidentschaft, als er der Universität von Oxford nach seiner darauf folgenden einjährigen Afrika-Expedition einen Vortrag versprochen hatte, schloss er den gesamten Entwurf für diesen langen Vortrag ein ganzes Jahr im Voraus ab.

Taft war von seinem Vorgänger beeindruckt und staunte „Ich kenne keinen anderen Mann, der alles so weit im Voraus erledigt. Vielleicht schätze ich diese Tugend besonders, weil sie mir selbst fehlt.“

Teddy Roosevelt ist als einer der ambitioniertesten und charakterstärksten Präsidenten in die Geschichte eingegangen, während Tafts Präsidentschaft von den meisten als Fehlschlag bewertet wird.

In den kommenden Wochen werden wir Roosevelts Geschichte weiterverfolgen, lernen, wie er eiserne Disziplin aufbaute und mehr über seine alltäglichen Rituale und Routinen erfahren. Wir werden ihn uns als Vorbild nehmen, um unseren Charakter und unsere Willenskraft mit kleinen Handlungen zu formen, um Verlockungen zu wiederstehen, die unseren Zielen widersprechen.

Aber zuerst: Warum ist es überhaupt so wichtig, sich auf Selbstkontrolle zu konzentrieren?

Jetzt die gute Nachricht

Es gibt eine Methode, um Selbstdisziplin zu entwickeln. Wir haben das letzte Jahr damit verbracht, zu lernen, wie dies möglich ist, und es in eine Reise gepackt, welche dir mit einer einfachen Schritt-für-Schritt Methode dabei hilft.

Laut einer Studie von Dr. Oaten and Dr. Cheng, zwei Forschern an australischen Universitäten ist Selbstkontrolle einem Muskel ziemlich ähnlich – du kannst sie wie jeden anderen Muskel in deinem Körper stärken.

Je mehr du deine Selbstkontrolle übst, desto leichter wird es dir fallen, dein Verhalten zu kontrollieren.

Stelle dir deine Willenskraft als unbegrenzte Ressource vor, von der du zuerst nur über eine beschränkte Menge verfügst. Mit Übung kannst du jedoch endlose Reserven schaffen. Genau wie jemand, der das Fitnessstudio besucht, wirst du im nächsten Monat deine Willenskraft täglich durch eine Art Krafttraining stärken.

Eine im Journal of Personality veröffentliche Studie verglich die weiterführenden Auswirkung für Menschen, je nachdem, wie sie ihre Willenskraft sehen. Katharina Bernecker und ihre Kollegen berichten, dass Menschen, die ihre Willenskraft als unbegrenzte Ressource sehen, glücklicher sind – vor allem Aufgrund ihrer Hartnäckigkeit in schweren Zeiten.

Du wirst in der Lage sein, deine eiserne Selbstkontrolle zu nutzen, um schwierige Projekte anzugehen und an deinen Beschlüssen festzuhalten. Mit ausreichend Übung wirst du den notwendigen Mut aufbringen, eine Party zu besuchen, auf der du niemanden kennst und dich mit Fremden zu unterhalten.

Was mit Fremden sprechen mit deiner Selbstdisziplin zu tun hat, willst du wissen?

Eine ganze Menge sogar.

Der Weg zu mehr Mut

Je besser deine Selbstdisziplin wird, desto weiter wächst auch dein Mut.

Teddy Roosevelt wird nachgesagt, dass er sehr stark und mutig war. Aber ist das nicht beides dasselbe? Wenn du stark genug bist, auf deine rationalen Gedanken zu achten, deine Ängste zu ignorieren und Versuchungen für sofortige Zufriedenheit zu wiederstehen, kannst du kalkulierte Risiken eingehen.

Selbstdisziplin lässt dich auch dann mutig sein, wenn deine Gefühle dir raten, in die andere Richtung zu flüchten.

Du wirst nicht immer erfolgreich sein, aber das ist auch kein Problem. Mache einfach da weiter, wo du aufgehört hast. In einer Studie des University College London wurde nachgewiesen, dass es keine Katastrophe ist, eine Gewohnheit ein oder zwei Tage lang zu verpassen, solange die befragten Teilnehmer die Unterbrechung nicht als Niederlage, sondern als lehrreiche Erfahrung ansehen.

Ich möchte dir eine berühmte Übung für den Geist vorstellen, die auf einer bestimmten Visualisierungsmethode basiert, welche der Coach Tim S. Grover Spielern wie Michael Jordan empfiehlt. Diese Visualisierung hilft dir dabei, Hindernisse im Voraus zu erkennen und eine automatische Reaktion darauf zu entwickeln.

Gemeinsam werden wir eine Reihe wissenschaftlich belegter Methoden erkunden, welche deine Selbstdisziplin verbessern. Auf dieser Reise wirst du auch von Menschen erfahren, welche mit ihrer reinen Willenskraft geschafft haben, ihr Leben vollkommen zu verändern.

In dieser Sphere-Reise gehen wir es langsam an, damit du mit diesen Techniken vertraut wirst und dir der Erfolg leichtfällt.

Wir beginnen mit einer leichten, unterhaltsamen Gewohnheit, welche du vielleicht bereits ausprobiert hast. Zu Beginn müssen wir uns aber auf eine wichtige Sphere-Regel einigen.

Regel 10: Denke stets wie ein Anfänger

Beobachte alles im Leben so, wie ein Beginner es betrachten würde. Ein Anfänger hat einen leeren Geist ohne die Arroganz eines Experten. Er ist bereit, Dinge anzunehmen, an ihnen zu zweifeln und ist allen Möglichkeiten gegenüber offen.

Diese Unschuld der grundlegenden Frage „Wer bin ich?“ ist für dein gesamtes Sphere-Erlebnis wichtig.

Diese geistige Einstellung ermöglicht dir, die Dinge zu sehen, wie sie wirklich sind, ohne den Einfluss von Vorurteilen oder anderen Ideen.

Betrachte alles, was wir dir vorschlagen, aus einer neugierigen und positiven Perspektive.

Habe Freude daran, wer du bist und stärke deine Selbstdisziplin

In einer aktuellen Studie der Columbia University wurde die Auswirkung von Dankbarkeit auf Selbstkontrolle analysiert. Menschen, die sich als dankbar erwiesen, konnten sich auch erheblich besser zurückhalten und waren bereit, für ein besseres Ergebnis länger zu warten.

Je dankbarer sie sich fühlten, desto mehr Geduld brachten sie auch für eine größere Belohnung auf.

Professor Ye Li, einer der Autoren der Studie, sagte:

“Der Beweis, dass Gefühle unsere Selbstkontrolle fördern und das einfache Dankbarkeitsübungen unsere Ungeduld verringern können, bietet ungeahnte Chancen für die Verringerung einer großen Vielfalt sozialer Probleme, von impulsivem Einkaufen und zu wenig sparen bis zu Übergewicht und Rauchen.“

Erkenne an, dass es bereits viele Dinge gibt, für welche du dankbar sein solltest. Sei optimistisch und sieh die Dinge aus eine positiven Perspektive.

Denke das nächste Mal, wenn deine Selbstdisziplin bei der Arbeit, bei privaten Projekten oder mit deiner Familie nachlässt, an die Sache, auf die du am meisten stolz bist und welche dir am wichtigsten ist.

Dankbar sein bedeutet, jederzeit optimistisch zu sein. Es geht dabei darum, das Gute im Leben anzuerkennen. Ich möchte dir raten, dir ein Tagebuch zu besorgen, in dem du alles, wofür du dankbar bist, notierst. Es ist immer besser, Dinge physisch aufzuschreiben, um sie dir besser ins Gedächtnis zu rufen.

Der Plan für diese Woche

Wir haben eine einmalige Handlung und ein Ziel für dich.

Einmalige Handlung

Besorge dir ein Tagebuch für deine Dankbarkeits-Gewohnheit. Wähle ein Tagebuch, das wertvoll für dich ist.

Für die Dankbarkeitsübungen möchte ich dir ein Notizbuch vorschlagen, aber nicht irgendeines.

Verbringe etwas Zeit in deinem Buchladen oder auf Amazon, um ein Notizbuch zu finden, welches dir wirklich gut gefällt. Noch besser: Du kannst es auf einer Reise an einen exotischen Ort kaufen. Auf diese Weise verbindest du eine Geschichte mit deinem Notizbuch.

Wenn du nur irgendein Notizbuch kaufst, oder eines, das bereits in deinem Schrank liegt, wird es dich nicht dazu motivieren, hinein zu schreiben. Wir möchten, dass du ein wahres, beinahe magisches Ritual schaffst, so dass du es jeden Abend kaum erwarten kannst, zu deinem Notizbuch zu greifen und alles zu notieren, wofür du dankbar bist.

Dein Ziel

Nimm dir in den nächsten sieben Tagen direkt vorm Schlafengehen, Zeit dafür, deine Dankbarkeit auszudrücken.

Sei dabei sehr bewusst: Denke darüber nach, wie toll dein Leben ist und wofür du dich wirklich glücklich schätzen kannst. Egal, wie schlecht deine Lage gerade ist, diese Tatsachen werden dich glücklicher machen.

Tippe auf „Akzeptieren“, um dieses Ziel anzugehen.

Nächste Woche beginnen wir mit unserer ersten Selbstdisziplin-Technik, die mit der Kontrolle deiner Gedanken verbunden ist. Wir stellen dir eine Visualisierung vor, welche sich als sehr erfolgreich dazu erwiesen hat, Elite-Sportler auf wichtige Veranstaltungen vorzubereiten.

Denke an all die Dinge, die du in deinem Leben erreichen kannst, sobald du die Kontrolle über das Lenkrad ergriffen hast!

Gib nicht auf, Fabulous-Reisender!