Sport als Medidation

Lass uns tiefer gehen als nur zu Joggen, Fabulous-Reisender.

Sobald das Joggen für dich zur Gewohnheit wird und du Spaß daran hast, wirst du in der Lage sein, deine Gedanken besser zu kontrollieren.

Du hast dieses erste Level der Beherrschung schon fast erreicht – den Punkt, an dem Sport etwas ist, was du brauchst, um zu funktionieren, nicht etwas, wozu du dich zwingen musst.

Joggen ist eine gute Gelegenheit, um deine geistige Kontrolle zu erproben. Versuche, wenn du mit dem Laufen beginnst, deinen Geist zu leeren und dich auf deine Atmung zu konzentrieren.

Probiere dies bei jedem Lauf aus. Die ersten paar Mal werden deine Gedanken vielleicht abschweifen und dein Geist wirft Wellen. Vielleicht stresst es dich, dass es dir so schwer fällt, deinen Geist zu leeren.

Doch ein wahrer Sportler lässt sich von diesen negativen Gedanken nicht vom Laufen abhalten. Begebe dich in eine offene Position und mache dir klar, dass diese geistigen Abschweifungen einfach ein Teil des Lebens sind. Du kannst sie sanft annehmen, doch dann entscheiden, sie ziehen zu lassen.

Mach dir bewusst, dass du derzeit noch ein blutiger Anfänger bist und eine Menge Raum zum Wachsen hast. Nimm niemals an, dass du die dir höchstmögliche Ebene in etwas erreicht hast.

Wenn du Monat für Monat weiter läufst, kannst du leicht deine ursprüngliche Motivation verlieren und beginnen, Joggen als eine Routine zu sehen, die du nur aus gesundheitlichen Gründen befolgst. Dann wirst du aufhören, dich zu verbessern und die motivierte Anfänger-Einstellung verlieren.

Wenn dein Geist leer ist, bist du jederzeit für alles bereit. Im Geist eines Neulings gibt es unbegrenzt viele Möglichkeiten. Wenn du dich für einen Experten hältst, der glaubt, bereits alles gelernt zu haben, was es zu lernen gibt, siehst du nur wenige Möglichkeiten.

Wenn du weiterhin denkst wie ein Anfänger, kommt dir der Gedanke “Ich habe etwas erreicht” niemals in den Sinn. Gedanken über deine eigenen Fähigkeiten grenzen dein Potential ein und schränken die Fähigkeit deines Geistes ein, weiter zu wachsen. Nur, wenn wir gar keine Gedanken an unsere Errungenschaften verschwenden, sind wir wahre Anfänger. Nur dann können wir wirklich etwas lernen.

Es ist wichtig, regelmäßig zu dieser Einstellung zurückzukehren, egal, für wie fortgeschritten du dich hältst.

Sei stets ein Anfänger, Fabulous-Reisender. Nimm dir etwas Zeit, darüber nachzudenken, was dies bedeutet.

Diese Regel gilt für alle Aspekte deines Lebens. Diese Lektion, die das Laufen dir erteilen kann, hat die Macht, dein ganzes Leben zu verändern.

Es heißt, dass ein guter Vater nicht wirklich ein guter Vater ist . Denn an dem Punkt, an dem er beschließt, dass er bereits ein guter Vater ist, gibt er auf, zu einem besseren Vater werden zu wollen und an sich zu arbeiten.

Während du läufst und dich darin übst, wie ein Anfänger zu denken, ist es unvermeidlich, dass dir die verschiedensten Gedanken durch den Kopf gehen. Es ist wichtig, sich davon nicht frustrieren zu lassen und zwanghaft zu versuchen, das Denken einzustellen. Warte, bis die Gedanken von selbst aufhören. Stelle dir vor, dass deine Gedanken Wolken sind. Sieh sie dir an, aber lasse dich nicht auf sie ein. Beobachte die Wolke, erkenne an, dass sie existiert und lass sie dann weiterziehen. Sie wird nicht lange verweilen. Wenn du nicht zulässt, dass diese Gedanken dich beeinflussen, verschwinden sie nach einiger Zeit ganz von selbst.

Wenn du dich entspannst und deine Gedanken einfach beobachtest, statt dich tiefer auf sie einzulassen, beruhigt sich dein Geist bereits nach wenigen Minuten.

Genau das ist es, worauf Elite-Sportler abzielen. Sie wissen, dass Gedanken an eine Niederlage nur dann möglich sind, wenn sie sich überhaupt auf ihre Gedanken einlassen. Das Einlassen auf die Gedanken öffnet die Tür zu Selbstzweifeln.

Wir fügen nun eine weitere Gewohnheit hinzu, die dir helfen soll, beim Laufen achtsamer zu sein: Eine Atemtechnik.

Richtig atmen zu lernen ist sehr wichtig, insbesondere, wenn dein Puls während des Sports ansteigt und du lernen möchtest, ihn zu kontrollieren.

Die Atemtechnik, welche wir diese Woche üben, besteht darin, einzuatmen, den Atem zu halten, auszuatmen und den Atem wieder zu halten. Einerseits bereitest du dich damit geistig auf den bevorstehenden Sport vor, andererseits kannst du die Übung nutzen, um deinen Puls nach dem Sport zu beruhigen.

Wir senden dir in einer Weile einen Motivationshinweis mit einer neuen Atemtechnik, die dir helfen, besser zu Joggen, Stress zu reduzieren und eventuellen Muskelkater im Oberkörper nach dem Laufen zu beseitigen.

Laufen ist Meditation; Laufen ist Leben.

Der Plan für diese Woche

Wir haben eine einmalige Handlung und ein Ziel für dich

Einmalige Handlung

Füge vor deinem Sphere-Ritual eine neue Gewohnheit hinzu: Atme.

Nimm dir nächste Woche vor deiner Sporteinheit 5 Minuten Zeit für eine Atemübung:

Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem 4 Sekunden lang und atme dann 4 Sekunden lang aus.

Das beruhigt deinen Geist und bereitet uns zudem auf die nächste Reise vor. Die Kontrolle über deinen Atem hilft dir, deinen Geist und dein Stresslevel zu kontrollieren.

Mit der Atemübung gibst du deinem Geist das Signal, dass du dich nun während des Sports auf deinen Atem konzentrierst.

Dein Ziel

Diese Woche werden wir einen weiteren Meilenstein erreichen: Wenn du dich fürs Joggen entschieden hast, kannst du jetzt 25 Minuten ohne Unterbrechung joggen. Wenn du eine andere Sportart betreibst, halte diese Woche länger durch oder intensiviere deine Bemühungen. Setze dir ein schwierigeres Ziel. Strebe stets danach, dich zu verbessern.

Konzentriere dich beim Sport auf deinen Atem und versuche, dich nicht von deinen Gedanken ablenken zu lassen. Wenn deine Gedanken wandern, beobachte sie, aber lass sie wie Wolken vorbeiziehen. Lass dich nicht von ihnen belasten und hänge ihnen nicht weiter nach.

Was nächste Woche passiert?

Wir sind nur noch eine Woche von unserem Endziel entfernt, auf welches wir in den letzten 8 Wochen hingearbeitet haben.