Créez un monde de silence

Bonjour Voyageur Fabulous,

Avez-vous remarqué que vous dormez mieux ces derniers jours ?

J'en suis certain. Et c'est entièrement de votre fait.

Alors passons à l'étape suivante de votre projet d'aménagement de mode de vie, Voyageur Fabulous...

Créez une chambre agréablement calme où vous ne serez pas dérangé par toutes sortes de bruits.

Commençons comme d'habitude par un pacte :

Aucun bruit n'a le droit de vous réveiller pendant la nuit.

Comment pouvez-vous permettre à tout son — ronflement, bruit extérieur ou toute autre chose — de perturber votre sommeil et vous forcer à abaisser votre qualité de vie ?

Examinons ce courrier envoyé par Jenny, une de nos membres Fabulous, reproduit ici avec sa permission :

« Il y a un ascenseur à côté de ma chambre et mon appartement se situe au-dessus d'un bar. Chaque fois que quelqu'un prend l'ascenseur, un bruit de craquement fou se produit, qui me réveille parfois la nuit. Les ivrognes quittant le bar à 4 heures du matin me réveillent aussi toutes les nuits. Un ami m'a dit que je ne devrais pas m'inquiéter, que je m'y habituerai à la longue. Mais je me sens de plus en plus fatiguée pendant la journée. Devrais-je faire quelque chose pour y remédier ? »

Jenny a pris l'habitude de dormir avec le bruit, pensant qu'elle ne pouvait rien faire pour améliorer la qualité de son sommeil. Elle a accepté la situation telle qu'elle se présentait.

Voyageur Fabulous, tout bruit que vous entendez pendant la nuit peut provoquer un micro-réveil, un instant où vous vous réveillez parfois sans même vous en rendre compte. Selon les études, à peine quatre de ces interruptions de sommeil suffisent à vous rendre somnolent, grincheux et épuisé le lendemain.

Le bruit est l'un des ennemis les plus sournois du sommeil.

Mais n'ayez crainte, j'ai quelques bonnes nouvelles pour vous, Voyageur Fabulous.

Vous pouvez remédier à la situation. Deux simples petites actions — sur votre environnement et la façon dont vous abordez le sommeil — assureront le silence complet dans votre chambre.

Commençons par votre chambre à coucher

Regardez tout autour de votre chambre. Y a-t-il des objets produisant un bruit continu ou intermittent ?

Par exemple, à une époque je vivais dans un appartement d'une seule chambre avec un frigo qui faisait constamment du bruit. Au début, je pensais qu'il n'y avait rien à y faire.

Mais une nuit, le bruit était si dérangeant que j'ai débranché le réfrigérateur. Le matin, je fus bien surpris de constater que je ne m'étais pas réveillé sporadiquement au cours de la nuit comme c'était normalement le cas. Au lieu de cela je me sentais plus énergique.

Je me suis débarrassé du réfrigérateur le matin même.

Voyageur Fabulous, ne tombez pas dans le même piège que moi. Je m'étais tellement habitué au bruit du réfrigérateur que je n'avais même pas remarqué tout le mal qu'il faisait à mon sommeil.

Commencez à remarquer les bruits dans votre chambre et réfléchissez aux moyens de les éliminer ou de les neutraliser.

Et pour vous ?

Pensez à vous procurer des bouchons d'oreilles. Je suis de ceux qui ne jurent que par les bouchons d'oreilles. J'en ai toujours sur moi lorsque je vais à des festivals de musique, quand je dors ailleurs et même à la maison. Ils sont ma bouée de sauvetage pour m'assurer une bonne nuit de sommeil.

Voici la marque de bouchons d'oreilles dont je me sers depuis des années déjà, et dont je peux attester de la qualité et de l'efficacité.

Essayez-les et voyez s'ils vous conviennent.

« Je ne supporte pas les bouchons d'oreilles » ou « Il y a bien trop de bruit dehors ! »

Pour cela aussi, il existe une solution.

Procurez-vous un générateur de sons — un appareil qui émet du bruit blanc bloquant les sons quotidiens, comme la musique chez le voisin, les ronflements de compagnon, les bavardages.

Nous recommandons le Marcpac Dohm-DS.

Je l'utilise chaque fois que j'entends du bruit et des bavardages dehors. L'appareil produit un son de ventilateur très relaxant qui couvre toute nuisance sonore extérieure.

C'est vrai, je prends la qualité de mon sommeil très au sérieux et vous devriez en faire de même.

Votre défi est le suivant.

Durant les trois prochaines nuits, prenez note de tous les sons qui vous ont réveillé et réfléchissez à des moyens de les neutraliser.

Acceptez-vous ce défi ?

Rappelez-vous toujours

Vous avez peut-être pensé jusqu'à maintenant que vous dormiez, mais ce n'était pas vraiment le cas à cause de tous ces sons autour de vous qui perturbent votre repos.

• Commencez à être attentif à ces bruits et trouvez une solution pour les gérer.

• Neutralisez autant de sons que vous le pouvez.

• Débarrassez-vous de tous les appareils qui n'ont aucun besoin de se trouver dans votre chambre.

• Créez un environnement silencieux autour de vous.

C'est tout pour aujourd'hui, Voyageur Fabulous, alors que vous reste-t-il à faire ?

Dormez profondément, Voyageur Fabulous !

P. S.: Tenez-moi au courant de vos progrès jusqu'à présent et dites-moi si votre chambre commence à changer d'allure.