Eine 5-minütige Investition für lebenslange sportliche Betätigung

Fabulous-Reisender,

Ich habe eine Methode für dich, um mit dem Training zu beginnen. Es dauert nur fünf Minuten.

Setze dich hin, schnapp dir dein Notizbuch und fange an, zu schreiben.

Beantworte diese Fragen:

1. Welche Übungen will ich machen?
   Vereinfache es. Denke nicht einmal darüber nach ins Fitnessstudio zu gehen, wenn du keinen Trainingspartner hast, der mitkommen. Es ist überhaupt kein Problem, zu Hause Sport zu treiben. Das 7-Minuten Training von Fabulous ist ein großartiger Weg, den Tag zu beginnen.

2. Wie kann ich mein Umfeld ändern, um mehr Sport zu treiben?
   Stelle deine Laufschuhe neben dein Bett und ziehe diese jeden Morgen als Erstes an, damit du keine Ausrede hast, nicht mit dem Training zu beginnen.

3. Wer kann mit mir trainieren?
   Wenn du während des Tages trainierst, dann bitte einen Freund oder eine Freundin, mitzumachen. Denke an den Freund, der fast immer ja sagt, und richte dir eine Erinnerung ein, um ihn oder sie anzurufen, oder tu‘s doch einfach jetzt gleich!

4. Programmiere dich aufs Sport treiben.

Bei The Fabulous haben wir eine Trainingskarte.

Ich verrate dir einen unserer Tipps zur Verhaltensänderung. Jede der Karten, die wir verwenden, wenn du deine Rituale durchführst, zeigt ein spezielles Symbol, das man fast mit einer realen aus dem Leben gegriffen Sache vergleichen kann. Gleichzeitig sind sie aber auch etwas fremd. Das ist absichtlich so, damit du dich leichter an die Karten erinnern kannst.

Darüber hinaus wird ein Geräusch mit jeder Gewohnheit assoziiert. Auch hier ist es unser Ziel, einen pawlowschen Reflex zu erzeugen: Sobald du den Ton hörst und das Bild siehst, wirst du dazu motiviert, mit der Gewohnheit zu beginnen.

Jetzt bitten wird dich darum, etwas zu tun, das seltsam erscheinen mag, aber vergiss nicht, dass Nonkonformisten wie Einstein, Lincoln und Ghandi diejenigen sind, die im Leben erfolgreich sind.

Beginne damit, die Trainingsgewohnheit zu deinem Morgenritual hinzuzufügen und lege los.

1. Lege dich, sobald du den Ton hörst und das Symbol siehst, auf den Boden und mache fünf Liegestütze.
2. Stehe auf und nimm dir die Zeit, mit einer kleinen körperliche Betätigung, einem kleinen Tanz oder durch eine laute Siegeserklärung zu feiern.

Wiederhole diese Aufgabe 5 Mal in Folge.

Herzlichen Glückwunsch! Du hast soeben dein Gehirn darauf programmiert, Sport zu treiben, sobald du die Karte siehst und hörst.