我们为什么都要睡觉？
Fabulous旅者,
如果您还需要说服自己关于睡觉的重要性，我可以提供您一些资讯。
昼夜节律神经科学教授拉塞尔·福斯特（Russell Foster）研究大脑的睡眠周期，他提出一个问题：我们到底对睡眠了解多少？事实上并不多，但是我们花了生命中三分之一的时间在睡觉。
关于这点，福斯特讨论了关于睡眠需求的三大理论，告诉我们为何我们需要睡觉，破除关于年纪和睡眠需求的迷思，并且提出用睡眠评估或预测心智健康的想法。
如果您比较喜欢阅读，以下是经过整理的转录：
如果您是一个普通人，您生命的36%将花在睡觉上；也就是说，如果您能活到90岁，当中的32年都在睡觉。
这32年告诉我们，在某种程度上睡眠是重要的。但是，对于大部人来说，我们不会对睡眠这件事多加思索。我们把睡觉这件事抛诸脑后。关于睡眠，我们没有真正好好思考过。所以，今天我要改变您对睡觉的想法。所以，今天我要做的就是改变您们对睡眠的认识，改变您们对睡眠的想法和观点。在带领您们开始这段旅程的时候，我们先来个时光倒流。 “享受如蜂蜜般沉重而甜蜜的睡眠甘露吧。”知道这是谁说的吗？是莎士比亚笔下的凯撒大帝。好，我再多给您们一些引言：“哦，睡眠，哦，轻柔的睡眠，大自然的仁慈保姆，我怎么会害怕您呢？”这也是来自莎士比亚的作品，但我不说出处——《麦克白》【更正：应为亨利四世，第二卷】（笑声）同一时间：“睡眠就像条金链子，把健康和身体绑在一起。”这先知般的预言，来自托马斯·戴克（Thomas Dekker），另一位伊丽莎白时代的剧作家。
改变对睡眠的看法
如果我们前进400年，关于睡眠的论调变了，下面这一句是托马斯·爱迪生（Thomas Edison）在20世纪初期说的：“睡眠是犯罪性的时间浪费，是原始人的遗物。”砰。
如果我们再跳到1980年代，您们有些人可能会记得撒切尔夫人在一次采访中曾经说道：“懦夫才需要睡觉。”当然，还有名声不怎么样的人——就是声名狼藉的《华尔街》电影中的戈登·盖柯（Gordon Gekko），他说：“金钱从不睡觉。”
在20世纪，我们对睡眠做了什么？当然，我们用爱迪生发明的灯泡侵袭了夜晚，而且我们也占领了黑暗，并且在这个占领的过程中，我们对待睡眠几乎像对待一种疾病。我们把它当成敌人。现在，我想我们最多容忍着对睡眠的需要，但在最坏的情况下，也许很多人认为睡眠是一种疾病，某种程度上它需要被治愈。我们对睡眠的无知真的是很严重。
为什么？为什么我们不想睡觉呢？因为，在您睡觉时，您看起来是不做任何事情的。您不吃。您不喝。您也没有发生性行为。我指的是大部分人没有。所以，很抱歉，睡眠完全是浪费时间，对不对？错了！事实上，睡眠对我们至关重要。神经科学家已经开始解释为什么睡眠是那么重要。我们来看看大脑。
这里有一个大脑。这是一个社会学家捐赠的，他们说他们不知道这是什么，或者他们不知道该怎么用它，所以——（笑声）抱歉。所以，被我借过来了。我觉得他们没注意到。好吧。（笑声）
我想说的是当您在睡觉时，大脑是不会停止的。事实是，当人在睡觉时，大脑的某些区域要比醒着的时候更活跃。另外一个关于睡眠的非常重要的事是，它不会从大脑内部的单一的结构产生，而是在某种程度上由一个网状的结构产生。如果我们看大脑的后面——我喜欢这个，这是脊髓，这个点是下丘脑，在这下面是一个有趣的结构，尤其是生物钟。
生物钟告诉我们何时该起床，何时该睡觉，这个结构是与下脑丘内的其它部位互动，与下丘脑外侧，脑侧室前视核互动。
所有这些组合在一起，他们发出预测信息，向下传送到这里的脑干。之后，脑干再将信息发送出，并且包裹住大脑皮层，覆盖这里的这些漂亮的褶皱型的物质，和神经递质一起让我们保持清醒，让我们有意识。所以睡眠是从脑内不同部位的相互作用而产生的，根本上说，睡眠是在这里一系列互动活动的作用下产生和停止。
好。我们讲到哪里了？我们已经说过睡眠是复杂的和它占据了我们生命的32 年时间。 但我还没解释什么是睡眠。那么我们为什么睡觉？它不会给您们任何一个人惊喜，当然，科学家们还没达成一致的观点。关于为什么我们睡觉，有几十个不同的说法，我从中挑出三种说法。
第一，是修复的观点。这个观点有点直观假设。基本上，在白天我们已经燃烧用尽了所有精力，我们需要在夜间得到修复，更换，和重新生成。的确，作为一种解释，这要追溯到亚里斯多德（Aristotle），也就是要追溯到2300年前。这个观点曾经流行过。
当时流行的原因是，人们发现只有在睡眠时，大脑内部的很多基因才会活动起来，而且这些基因与修复和新陈代谢的途径相关联。所以这就为这整个修复的假设观点提供了证据。
关于节约能源的观点呢？这或许也是一种直观的假设。基本上，当您睡觉时您是在保存热量。现在，当您算个总数的话，这个观点并没说服力。如果您把一个晚上睡觉的与另一个熬夜的但没有做多少运动的人放一起比较，那么睡一晚上大约存了110卡路里热量。这是相当于一个热狗面包。
我要说，对于睡眠这样一个复杂和必须的行为来说，最后才换来一个热狗面包，实在是有点说不过去。所以我不太相信这种能量保存的观点。
但第三个观点很吸引我，就是大脑处理和记忆整合。我们知道的是，如果您试图学习某项事物，如果您的睡眠被剥夺了的话，那么学习这项事物的能力就被破坏了。
这真是巨大的退步。所以睡眠和记忆的巩固也是非常重要的。然而，我们不只是躺下来开始回顾。真正让人兴奋的是，我们用新颖的办法解决复杂问题的能力，被一晚上的睡眠给大大加强了。
事实上，这带给我们三倍的优势。晚上睡觉增强了我们的创造力。在大脑中，那些重要的神经连接将继续工作，那些重要的突触连接，会连接在一起并得到加强，而那些不重要的东西会被弱化，显得不重要了。
好，这样我们有三种解释，为什么我们要睡觉，我认为我们需要意识到细节是多样的，我们可能是有很多不同的原因要睡觉。但是，睡眠不是一种放纵。
它不是某种我们可以随随便便看待的事情。我认为睡眠可以比喻为从经济舱升级到商务舱。
但它没到从经济舱升级到头等舱那个地步。最关键的事是，如果您不睡觉，就好比您无法起飞。从根本上讲，您也无法做成任何事情。但超乎寻常的是，我们的社会却拼命地剥夺我们的睡眠。
所以，我们现在看看睡眠的剥夺。社会中大部分人的睡眠都被剥夺了，让我们看看我们的睡眠计量表。在50年代，良好的数据表明我们大多数人每晚约睡8个小时。
如今，我们每晚少睡一个半到两个小时，所以，我们每晚只睡6个半小时。对于青少年来说，情况更加糟糕。
为了大脑的充足表现，他们需要睡够9个小时。但他们很多人在上学的夜晚，只睡5个小时。这是根本不够的。想想社会的其他人群，比如老年人，老年人的睡眠被打断成好几部分，加起来一晚上睡眠少于五个小时。轮班工作的人，大概占工作人口的20%，但人体生物钟不会随夜间工作的要求而调整。
它和我们其他人一样拥有相同的光暗周期。所以当可怜的轮班工人非常疲惫地回到家， 试着在白天睡觉，人体生物钟会说：“醒醒。现在应该是醒着的时间。”所以身为一名值夜班工作者的睡眠质量通常非常差，他们同样被划分为只睡5小时的人群里。还有，数以千万的人们受时差影响。
那么，在座的有谁受时差影响？我的天啊。好，非常感谢您现在没睡着，因为那是您大脑正在渴望的。
大脑还会做一件事，它会沉溺于微睡眠，这是非自愿性的睡眠，您根本无法控制它。 微睡眠让人尴尬，但他们也可以致命。
据估计，31%的司机一生中至少有一次在开车时睡着了。在美国，统计数字显示惊人： 在高速公路上发生的10万起交通事故，都与疲倦、放松警惕和打瞌睡有关。平均每年10万起。
这很惊人。另一种恐怖的事实是，我们看到切尔诺贝利的事故和挑战者航天飞机失事， 都是损失惨重。随后的事故调查发现，导致悲剧的主因，是因为轮班工作者延长工作时间，造成判断力变差、丧失警惕和极度疲倦。
所以，当您累了，也缺乏睡眠的时候，您的记忆力变差，您的创造力降低，您容易冲动，您的整体判断能力也会下降。但我的朋友们，还有比这更糟的事呢。
如果大脑累了，它渴望某种东西来唤醒它。所以，药品、兴奋剂和咖啡因是大多数西方世界的选择。
大部分时间我们用咖啡因提神，如果大脑过度劳累，就会选择尼古丁。当然，您要保持清醒状态，就会用这些兴奋剂，然后，到了晚上11点时，大脑会说：“啊，实际上 我需要小睡一会。当我们特困的时候，我们该做点什么呢？”嗯，当然，您会求助于酒精。酒精，短期内用一两次，可以让您轻度镇静，这非常有用。
它实际上可以帮助睡眠的过渡。但您必须意识到酒精只会麻醉您，但它不能提供真正的睡眠，那只是一个生物模仿性的睡眠。它实际上会危害神经活动过程，这包含记忆的强化和回忆。所以它是一个短期急性措施，但看在上帝的份上，千万不要上瘾，不要每晚都得依靠酒精睡眠。
另外，睡眠和体重增加有关联。如果您每晚只睡5个小时或更少，那么您有50%超重的可能性。这两者之间的关联是什么？睡眠缺失看起来会释放更多的荷尔蒙生长激素（ghrelin），即饥饿激素。
饥饿激素（ghrelin）一旦被释放，它就到达大脑，大脑就会说：“我需要碳水化合物。”它会寻找碳水化合物，特别是糖。这就是疲倦和增重的代谢倾向两者之间的关联。
压力。疲惫的人压力都很大。压力造成的后果之一是记忆丧失，这就是为什么刚刚我跳过一小段。但压力影响更大。所以如果只是突然感受到压力，这不是一个很大的问题，但如果是一个与睡眠损失相关的持续的压力，这会是个问题。
所以，持续的压力导致免疫功能被抑制，所以，疲惫的人更容易受到感染，有一些很好的研究显示，轮班工作者有较高的癌症患病率。压力会增加血液循环中的葡萄糖。 当葡萄糖成为血管中重要成分时，身体对葡萄糖的耐受性降低。因此，会患上2型糖尿病。压力会增加心血管疾病，会升高血压。
所以，有很多与睡眠损失相关的事情，并不仅仅像大多数人认为的，睡眠不足只会引起大脑轻度受损。
现在，这个演讲是个很好的机会让我们想想，您觉得整体上而言，您的睡眠充足吗？ 请举手让我们看看。这里谁觉得自己睡眠充足？噢，非常好。很好。我们稍后会详细谈谈您们入睡的秘诀是什么。
大部分人都会问个问题：“怎么知道我是否得到足够的睡眠？”嗯，这不是深奥的科学。如果早上起床您需要一个闹钟，如果您花很长时间起床，如果您需要大量的兴奋剂，如果您脾气乖戾易怒，如果您的同事告诉您，您看起来疲倦和易怒，您很可能就是睡眠不足。听听他们，听听您自己。
您该怎么办呢？这有点冒犯之意——白痴睡眠法：将您的卧室变成睡眠天堂。关键的第一步是让卧室尽可能的保持黑暗，并让室温稍微低一些。这非常重要。
实际上，至少在睡前半个小时就需要减少光线的照射。光线增加警醒度，并延迟睡眠。 我们大多数人睡前做的最后一件事是什么？我们站在一个光线明亮的浴室，对着镜子清洁牙齿。这是入睡前最不适合做的事。请关上手机，关上电脑。关闭所有会让大脑兴奋的东西。尽量不要在一天太晚的时间喝含有咖啡因的饮料，最好午餐后就不要喝了。现在，我们降低睡前接受的光线，但早上接受的光线对调整生物钟的光暗周期非常有益。所以早上要迎接晨光。
根本地说，您要听听您自己。放轻松。做那些可以舒缓，让您平静的进入一个沉稳香甜的睡眠甘露的事情。
好，这是一些事实。其他的误区是什么？
青少年很懒惰，错了！可怜的孩子们。他们的生理倾向于晚睡晚起，所以饶了他们吧。
我们每晚需要8个小时的睡眠。这是一个平均值。有些人需要更多，有些人需要较少。您需要做的就是听从您的身体。睡那么多就够了或者您还需要更多吗？就这么简单。
老年人需要较少的睡眠。不正确。老年人的睡眠不会随年纪增长而减少。从根本上讲，是睡眠变成片段式的，变得没那么沉稳了，但睡眠的需求不会减弱。
第四个误区是，早睡早起使人拥有健康、财富和智慧。在很多层面上，这个观点都是错的。（笑声）没有证据表明早睡早起给您更多的财富。
在社会经济地位上没有区别。以我的经验，早起和晚起的人的唯一区别只是在于那些清晨早起的人会沾沾自喜罢了。
所以，最后几分钟，我想换个话题，和大家谈谈新的突破性的神经科学领域的发现，这些与心理健康，精神疾病和睡眠失调有关。
130年来，我们都知道，重症精神疾病和失调有关，但这一认识却被大家忽视了。在20世纪70年代，当人们重新开始想起这件事，他们说：“是的，精神分裂症患者当然会受到睡眠干扰，因为他们服用抗精神病药物。是这些药物导致了睡眠问题。”这忽视了之前一百年来的事实，事实显示睡眠失调发生于用药之前。
所以到底怎么回事？有很多团队和小组正在研究抑郁症、精神分裂症和双重人格，和睡眠失调的原因。
去年我们针对精神分裂症患者发表了一项重大的研究，那些数据非同寻常。那些患有精神分裂症的人，很多时候他们在晚上睡觉的时间是醒着的，然后在白天睡着了。其他团队显示他们没有遵守24小时的生理周期。
他们的睡眠完全被摧毁了。有些人无法通过光暗周期来调节睡眠的能力。他们起的越来越晚，睡的也越来越晚。睡眠被摧毁了。
为什么会这样呢？让人兴奋的消息是，精神疾病和睡眠并不是简单的关联，而是在脑部有生理上的连接。
神经网络的正常连接让您倾向于正常睡眠，正常的睡眠与帮助您获得正常心理健康的物质重叠。证据是什么？能令睡眠正常的那些非常重要的基因，当它们变异和发生改变时，人的心理健康也会倾向产生问题。过去一年，我们发表了一份研究报告，表明与精神分裂症相连的基因，当它们变异时也会摧毁睡眠。所以我们有证据显示两大系统有某种重要的巧妙的关联。
还有其他相关的研究。第一是，睡眠失调会发生在某些特定类型的精神病之前，我们已经证明，那些极容易患双重人格的年轻人，他们在诊断出双重人格之前，已经有睡眠失常的表现。
其他关于睡眠失调的数据显示，睡眠失调实际上可能会加剧精神疾病。我的同事丹·弗里曼已使用一系列方法，可以稳定偏执狂患者的睡眠，减轻这些人50%的症状。
所以我们得到了什么？我们看到了这些令人兴奋的关联。在神经科学领域，通过了解这两大系统，我们真正开始理解睡眠和精神疾病是由脑部产生和调控的。第二是，如果我们可以使用睡眠，并把睡眠失调作为一个早期的预警信号，那么我们就有机会介入。如果我们知道这些人是脆弱的，早期的干预会成为可能。
第三，也是我认为最令人兴奋的，是我们可以把脑部的睡眠中心作为一个新的治疗目标。稳定那些脆弱人群的睡眠，我们当然可以让他们更健康，也会缓解精神疾病带来的不适。
我来做个总结。我们需要认真对待睡眠。从工业化时代前，我们对睡眠的态度是非常不同的。那时，我们热爱和留恋睡眠，我们过去是理解睡眠的重要性的。这不是什么无稽之谈。
这是对于良好的健康的正常的反应。如果您有良好的睡眠，它能增加您的集中力，注意力、决策力、创造力、社会技能和健康。如果您入睡了，它能减少您的情绪变化，您的压力，您的愤怒，您的冲动，也减少您喝酒和服用药物的倾向。我们可以这样总结：对睡眠的神经科学的理解正在改变，我们对精神疾病成因的看法，也的确为这些极端状况的病情提供了新的治疗方式。
幻想作家吉姆 · 布契（Jim Butcher）曾说：“睡眠是上帝。去崇拜它吧。”我会建议您们也这样做。