Warum schlafen wir?

Hallo Fabulous-Reisender,

wenn du immer noch nicht davon überzeugt bist, wie wichtig Schlaf ist, habe ich etwas für dich.

Russell Foster ist ein Experte für Zyklische Neurowissenschaft: Er untersucht die Schlafzyklen des Gehirns. Und er fragt: Was wissen wir über den Schlaf? Nicht viel, wie sich herausstellt, für etwas, womit wir ein Drittel unseres Lebens verbringen.

In diesem Vortrag teilt Foster drei populäre Theorien darüber, warum wir schlafen, lässt einige Mythen dazu platzen, wie viel Schlaf wir in verschiedenen Altersstufen benötigen – und deutet einige kühne neue Nutzungsweisen von Schlaf als Indikator für die psychische Gesundheit an.

Ich habe eine übersetzte Abschrift beigefügt, falls du den Text lieber liest:

Wenn Sie eine durchschnittliche Person sind, verbringen Sie 36 Prozent Ihres Lebens mit schlafen, was bedeutet, dass wenn Sie 90 Jahre alt werden, Sie 32 Jahre davon geschlafen haben.

Was uns diese 32 Jahre sagen, ist, dass der Schlaf auf einer gewissen Ebene wichtig ist. Und doch würden viele von uns es nicht in Betracht ziehen, darüber nachzudenken. Wir lehnen es ab. Wir denken einfach nicht über den Schlaf nach. Deswegen möchte ich heute Ihre Ansicht, Ihre Ideen und Ihre Meinung über den Schlaf ändern. Und für die Reise, auf die ich Sie mitnehmen möchte, müssen wir mit einer kleinen Zeitreise beginnen.
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"Genieße den honigschweren Tau des Schlummers." Irgendeine Idee, wer das gesagt hat? Shakespeares Julius Caesar. Ja, lassen Sie mich Ihnen ein paar weitere Zitate geben. "O Schlaf, o sanfter Schlaf, du Erquicker der Natur, wie habe ich dich verschreckt?" Erneut Shakespeare aus – ich werde es nicht sagen – dem schottischen Stück. [Korrektur: Henry IV, Teil 2] (Lachen) Aus der gleichen Zeit: "Der Schlaf ist die goldene Kette, die die Gesundheit mit unseren Körpern verbindet." Außerordentlich prophetisch, von Thomas Dekker, einem anderen Dramatiker der Tudor-Zeit.

Der Moment, in dem sich der Schlaf verändert

Aber wenn wir 400 Jahre in die Zukunft springen, dann ändert sich der Ton über den Schlaf etwas. Dies ist von Thomas Edison, am Anfang des 20. Jahrhunderts. "Der Schlaf ist eine kriminelle Zeitverschwendung und ein Überbleibsel aus unserer Zeit als Höhlenmenschen." Knaller.

Und wenn wir in die 1980er Jahre springen, könnten einige von Ihnen sich daran erinnern, dass Margaret Thatcher einst zu sagen pflegte: "Schlaf ist für Waschlappen." Und natürlich der berüchtigte Gordon Gekko aus "Wall Street", der sagte: "Geld schläft nie."

Was tun wir im 20. Jahrhundert in Bezug auf Schlaf? Nun, natürlich verwenden wir Thomas Edisons Glühbirne, um in die Nacht einzudringen und wir besetzen die Dunkelheit und im Verlauf dieser Besetzung behandeln wir den Schlaf beinahe als eine Krankheit. Wir behandeln ihn als Feind. Ich schätze, dass wir das Bedürfnis nach Schlaf höchstens tolerieren, doch im schlimmsten Fall glauben viele von uns, dass Schlaf eine Krankheit ist, die geheilt werden muss. Und unsere Unwissenheit über den Schlaf ist wirklich ganz gravierend.

Warum ist das so? Warum verbannen wir den Schlaf aus unseren Gedanken? Nun, es ist so, weil man glaubt, dass jemand, der schläft, nichts zustande bringt. Man isst nicht. Man trinkt nicht. Und man hat keinen Sex. Nun, jedenfalls die meisten von uns. Und deshalb ist schlafen – entschuldigen sie den Ton - eine totale Zeitverschwendung, nicht wahr? Falsch. Tatsächlich ist Schlaf ein unglaublich wichtiger Teil unserer Biologie und Neurowissenschaftler beginnen zu verstehen, warum er so wichtig ist. Lassen Sie uns also zum Gehirn wechseln.

Nun, hier haben wir ein Gehirn. Dies wurde mir von einem Sozialwissenschaftler gespendet, der meinte, er wüsste nicht, was es sei oder wie er es benutzen sollte, daher – (Lachen) Entschuldigung. Also lieh ich es mir aus. Ich glaube nicht, dass er es bemerkt hat. Okay. (Lachen)

Der Punkt, den ich versuche zu machen, ist, dass sich dieses Ding nicht abschaltet, wenn Sie schlafen. In der Tat sind einige Bereiche des Gehirns tatsächlich aktiver während des Schlafzustands als im Wachzustand. Die andere wirklich wichtige Sache bezüglich des Schlafs ist, dass er nicht aus einer einzelnen Struktur im Gehirn hervorgeht, sondern zu einem gewissen Grad eine Netzwerkeigenschaft ist und wenn wir das Gehirn umdrehen – ich liebe diesen kleinen Teil des Rückenmarks hier – ist dieser Teil hier der Hypothalamus und direkt darunter gibt es eine ganze Reihe von interessanten Strukturen, nicht zuletzt die biologische Uhr.

Die biologische Uhr sagt uns, wann es gut ist, wach zu sein, wann es gut ist, zu schlafen und was diese Struktur noch tut, ist mit einer Reihe von anderen Bereichen innerhalb des Hypothalamus, des lateralen Hypothalamus, zu interagieren, den ventrolateralen präoptischen Arealen (VLPO).

Alle diese kombinieren und schicken Projektionen hinunter zum Stammhirn. Das Stammhirn projiziert diese dann weiter und füllt die Hirnrinde, dieses wunderbare, faltige Etwas hier, mit Neurotransmittern, die uns wach halten und uns im Wesentlichen unser Bewusstsein geben. Der Schlaf ergibt sich also aus einer ganzen Reihe von verschiedenen Wechselwirkungen im Gehirn und im Wesentlichen wird der Schlaf ein- und ausgeschaltet als Ergebnis einer Reihe von Interaktionen hier drinnen.

Okay. Also, wo waren wir jetzt? Wir haben gesagt, dass der Schlaf kompliziert ist und 32 Jahre unseres Lebens einnimmt. Aber ich habe noch nicht erklärt, worum es beim Schlaf geht. Also, warum schlafen wir? Und es wird keinen von Ihnen überraschen, dass die Wissenschaftler dazu natürlich keinen Konsens gefunden haben. Es gibt Dutzende von verschiedenen Ideen, warum wir schlafen und ich werde drei davon skizzieren.

Die erste ist die Idee der gedanklichen Wiederherstellung und sie ist ein wenig intuitiv. Im Wesentlichen stellen wir alles, was wir im Laufe des Tages verbrannt haben, wieder her und erneuern uns während der Nacht. Und in der Tat geht diese Erklärung auf Aristoteles zurück, also ganze 2.300 Jahre. Sie ist immer wieder in und aus der Mode gekommen.

Diese Theorie ist im Moment in Mode, weil entdeckt wurde, dass innerhalb des Gehirns eine ganze Reihe von Genen nur während des Schlafes eingeschaltet werden und diese Gene werden mit der Wiederherstellung und Stoffwechselwegen verbunden. Also gibt es gute Hinweise für die gesamte Restaurations-Hypothese.

Wie wäre es mit Energieerhaltung? Auch hier, vielleicht intuitiv. Sie schlafen im Wesentlichen, um Kalorien zu sparen. Aber wenn Sie es ausrechnen, ergibt es nicht wirklich einen Sinn. Wenn Sie eine Person betrachten, die in der Nacht geschlafen hat oder wach geblieben ist und sich nicht sehr viel bewegt hat, ist die Energie, welche sie im Schlaf spart, etwa 110 Kalorien pro Nacht. Nun, das entspricht in etwa einem Hot-Dog-Brötchens.

Jetzt würde ich sagen, dass ein Hot-Dog-Brötchen eine magere Rendite ist für einen so komplizierten und anspruchsvollen Prozess wie den Schlaf. Also, ich bin weniger überzeugt von der Idee der Energieerhaltung.

Aber die dritte Idee, die ich ganz interessant finde, ist die Gehirnverarbeitung und die Gedächtnisfestigung. Was wir wissen, ist, dass nachdem jemand eine Aufgabe zu lernen versucht hat und man diese Person des Schlafs beraubt, die Fähigkeit, die Aufgabe zu lernen, zerstört wird.

Sie ist wirklich enorm geschwächt. Also ist der Schlaf und die Gedächtnisfestigung auch sehr wichtig. Allerdings geht es nicht nur um die Festlegung des Gedächtnisses und die Erinnerung. Was wirklich aufregend ist, ist dass unsere Fähigkeit, neue Lösungen für komplexe Probleme zu finden, enorm von einer Nachtruhe verbessert wird.

Tatsächlich wurde geschätzt, dass es uns einen dreifachen Vorteil gibt. Schlafen in der Nacht verbessert unsere Kreativität. Und es scheint Folgendes zu geschehen: Im Gehirn werden gerade die neuronalen und synaptischen Verbindungen, die wichtig sind, miteinander verknüpft und verstärkt, während diejenigen, die weniger wichtig sind, verblassen und damit weniger wichtig werden.

Okay. Wir haben also drei Erklärungen dafür, warum wir schlafen könnten und ich denke, das Wichtigste ist, zu erkennen, dass die Details variieren und es wahrscheinlich ist, dass wir aus mehreren verschiedenen Gründen schlafen. Aber der Schlaf ist keine Schwäche.

Er ist nicht eines der Dinge, die wir eher beiläufig an Bord nehmen. Ich habe mal gelesen, wie der Schlaf einmal mit einem Upgrade von der Economy in die Business Class verglichen wurde, Sie wissen schon, das Äquivalent davon.

Es ist nicht einmal ein Upgrade von der Economy zur ersten Klasse. Die kritische Sache, die erkannt werden muss, ist, dass Sie, wenn Sie nicht schlafen, nicht fliegen. Im Wesentlichen kommen Sie nirgendwo an und was heutzutage bezüglich eines großen Teils unserer Gesellschaft außergewöhnlich ist, ist, dass wir hoffnungslos unter Schlafentzug leiden.

Lassen Sie uns daher jetzt den Schlafentzug betrachten. Große Teile der Gesellschaft leiden unter Schlafentzug, schauen wir uns dies auf unserem Schlafometer an. In den 1950er Jahren deuten zuverlässige Daten darauf hin, dass die meisten von uns pro Nacht etwa acht Stunden schliefen.

Heutzutage schlafen wir jede Nacht eineinhalb bis zwei Stunden weniger, also sind wir in der Sechseinhalb-Stunden-pro-Nacht-Liga. Für Jugendliche ist es schlimmer, viel schlimmer.

Sie benötigen 9 Stunden für die volle Leistungsfähigkeit des Gehirns und viele von ihnen bekommen nur fünf Stunden Schlaf pro Schulnacht. Das ist einfach nicht genug. Wenn wir an andere Bereiche in der Gesellschaft denken, die Senioren: wenn Sie alt sind, dann wird Ihre Fähigkeit, an einem Stück durchzuschlafen, etwas gestört und viele schlafen weniger als fünf Stunden pro Nacht. Schichtarbeit. Schichtarbeit ist außergewöhnlich, vielleicht 20 Prozent der arbeitenden Bevölkerung verrichtet sie und die innere Uhr stellt sich nicht für die Ansprüche der Nachtarbeit um.

Schichtarbeiter durchleben den gleichen Hell-Dunkel-Zyklus wie der Rest von uns. Wenn also der arme, alte Schichtarbeiter nach Hause geht und versucht, im Laufe des Tages zu schlafen, ist seine innere Uhr verzweifelt und sagt ihm: "Wach auf. Es ist Zeit, wach zu sein. " So ist die Qualität des Schlafes, die Sie als Nachtschichtarbeiter erhalten, in der Regel sehr schlecht und bewegt sich um etwa 5 Stunden. Und dann leiden natürlich Millionen von Menschen an Jetlag.

Also, wer hier hat Jetlag? Na, du meine Güte! Nun, ich danke Ihnen sehr dafür, dass Sie nicht einschlafen, weil es das ist, was Ihr Gehirn möchte.

Eines der Dinge, welche das Gehirn tut, ist in einen Mikro-Schlaf zu verfallen, also unfreiwillig einzuschlafen und Sie haben im Wesentlichen keine Kontrolle darüber. Einerseits können Mikroschläfe etwas Peinliches sein, aber sie können auch tödlich sein.

Es wurde geschätzt, dass 31 Prozent der Fahrer mindestens einmal in ihrem Leben am Steuer einschlafen und in den USA sind die Statistiken ziemlich gut: 100.000 Unfälle auf der Autobahn wurden mit Müdigkeit, Verlust der Wachsamkeit und Einschlafen verbunden. Einhunderttausend pro Jahr.

Es ist außerordentlich. Auf einer anderen Ebene des Terrors, nehmen wir die tragischen Unfälle in Tschernobyl und gewiss den Unfall der Raumfähre Challenger, die auf so tragische Weise verloren ging, wahr. Und bei den Untersuchungen, die diese Katastrophen verfolgten, wurde festgestellt, dass ein schlechtes Urteilsvermögen aufgrund von erweiterter Schichtarbeit und dem Verlust der Wachsamkeit und Müdigkeit zu einem großen Teil zu ihnen beigetragen hat.

Also, wenn Sie müde sind und Ihnen der Schlaf fehlt, haben Sie ein schlechtes Gedächtnis, gehemmte Kreativität, erhöhte Impulsivität und Sie haben insgesamt eine schlechte Urteilsfähigkeit. Aber, meine Freunde, es ist noch viel schlimmer als das.

Wenn Sie ein müdes Gehirn haben, verlangt es Dinge, die es aufwecken. Also Drogen, Aufputschmittel. Koffein ist eine sehr beliebte Stimulans, die in weiten Teilen der westlichen Welt gewählt wird.

Über einen Großteil des Tages wird Koffein getankt und wenn Sie ein wirklich ungezogenes, müdes Gehirn haben, sogar Nikotin. Und natürlich betanken Sie den Wachzustand mit diesen Stimulanzien und dann ist es 11 Uhr am Abend und das Gehirn sagt zu sich selbst: "Ah, gut, eigentlich muss ich bald schlafen gehen." Was machen wir dagegen, wenn wir uns völlig aufgekratzt fühlen?" Nun, natürlich, man greift dann auf den Alkohol zurück. Alkohol kann kurzfristig, also ein- oder zweimal verwendet, um Sie sanft zu beruhigen, sehr nützlich sein.

Er kann tatsächlich den Übergang zum Schlaf erleichtern. Aber, worüber Sie sich bewusst sein müssen, ist, dass Alkohol Sie nicht mit Schlaf versorgt, sondern mit einer biologischen Mimik des Schlafs. Er narkotisiert Sie. Er schadet tatsächlich einigen der neuronalen Prozesse, die während der Gedächtnisfestigung und des Gedächtnisabrufs ablaufen. Er ist daher eine Kurzzeit-Akutmaßnahme, aber um Himmels willen, werden Sie nicht süchtig nach Alkohol als eine Möglichkeit, um jede Nacht einzuschlafen.

Eine weitere Verbindung mit dem Verlust des Schlafs ist die Gewichtszunahme. Wenn Sie jede Nacht etwa fünf Stunden oder weniger schlafen, dann haben Sie eine 50-prozentige Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden. Worin besteht hier die Verbindung? Nun, Schlafverlust scheint Anlass zu der Freisetzung des Hormons Ghrelin, dem Hunger-Hormon, zu geben. Ghrelin wird freigesetzt.

Es erreicht das Gehirn. Das Gehirn sagt: "Ich brauche Kohlenhydrate", und als Folge sucht es nach den Kohlenhydraten und vor allem nach Zucker. So gibt es einen Zusammenhang zwischen Müdigkeit und der metabolischen Prädisposition zur Gewichtszunahme.

Stress. Müde Menschen sind massiv belastet. Und eine der Folgen von Stress ist natürlich der Verlust der Erinnerung, das ist, was ich irgendwie nur dann ein wenig erfahre. Aber Stress bedeutet so viel mehr. Wenn Sie also akut gestresst sind, ist es kein großes Problem, aber wenn der Stress mit Schlafmangel verbunden ist, dann wird es problematisch.

Solch dauerhafter Stress führt zu einer verminderten Immunität und derart müde Menschen neigen dazu, höhere Infektionsraten zu haben und es gibt einige sehr gute Studien, die zeigen, dass beispielsweise Schichtarbeiter ein höheres Krebsrisiko haben. Ein erhöhtes Stressniveau bringt Glukose in den Kreislauf. Glukose wird ein dominanter Teil des Gefäßsystems und Sie werden dadurch im Grunde glukoseintolerant. Demzufolge, Diabetes 2. Stress fördert Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Folge des erhöhten Blutdrucks.

Es gibt also eine ganze Reihe von Dingen, die mit Schlafverlust verbunden werden, die mehr bedeuten als nur ein leicht eingeschränktes Gehirn, von dem die meisten Menschen denken, glaube ich, dass es den Schlafmangel verursacht.

Deshalb ist diese Stelle des Vortrags eine gute Zeit, um darüber nachzudenken, ob man denn genug Schlaf bekommt? Also, ein schnelles Handzeichen. Wer glaubt, dass er genug Schlaf bekommt? Oh. Nun, das ist ziemlich beeindruckend. Gut. Wir werden später mehr darüber sprechen, über das, was Ihre Tipps sind.

Nun werden die meisten von uns natürlich die Frage stellen: "Nun, wie kann ich wissen, ob ich genug schlafe?" Nun, es ist kein Hexenwerk. Wenn Sie einen Wecker brauchen, um morgens aufzustehen, wenn Sie eine lange Zeit brauchen, bis sie wach werden, wenn Sie viele Stimulanzien nehmen müssen, um wach zu werden, wenn Sie schlecht gelaunt sind, wenn Sie reizbar sind, wenn Ihre Arbeitskollegen Ihnen sagen, dass Sie müde und gereizt aussehen, ist es wahrscheinlich, dass Sie an Schlafentzug leiden. Hören Sie ihnen zu. Hören Sie sich selbst zu.

Was machen Sie? Nun – und das ist etwas beleidigend – Schlaf für Anfänger: machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Schlafparadies. Die erste kritische Sache ist, es so dunkel zu machen wie möglich und es auch etwas abkühlen zu lassen. Sehr wichtig.

Reduzieren Sie Ihre Menge an Lichtexposition mindestens eine halbe Stunde, bevor Sie zu Bett gehen. Licht erhöht die Wachheit und verzögert den Schlaf. Was ist das Letzte, was die meisten von uns tun, bevor wir ins Bett gehen? Wir stehen in einem intensiv beleuchteten Badezimmer vor dem Spiegel, um unsere Zähne zu putzen. Das ist das Schlimmste, was wir tun können, bevor wir schlafen gehen. Schalten Sie diese Mobiltelefone aus. Schalten Sie diese Computer aus. Schalten Sie alle diese Dinge aus, die das Gehirn anregen. Versuchen Sie, Koffein nicht zu spät am Tag zu trinken, im Idealfall nicht nach dem Mittagessen. Jetzt haben wir über die Verringerung der Beleuchtung gesprochen, bevor Sie zu Bett gehen, aber mehr Licht am Morgen ist sehr gut, um die biologische Uhr an den Hell-Dunkel-Zyklus zu gewöhnen. Machen Sie also das Morgenlicht ausfindig.

Im Grunde genommen, hören Sie auf sich selbst. Entspannen Sie sich. Machen Sie jene Art von Dingen, von denen Sie wissen, dass diese Sie schläfrig machen.

Okay. Das sind ein paar Fakten. Wie wäre es mit Mythen?

Jugendliche sind faul. Nein. Arme Wesen. Sie haben eine biologische Veranlagung spät zu Bett zu gehen und spät aufzustehen, also seien Sie nachsichtig mit ihnen.

Wir brauchen acht Stunden Schlaf pro Nacht. Das ist ein Durchschnitt. Manche Leute brauchen mehr. Manche Leute brauchen weniger. Und was Sie tun müssen, ist auf Ihren Körper zu hören. Brauchen Sie so viel oder brauchen Sie mehr? So einfach ist das.

Alte Menschen brauchen weniger Schlaf. Nicht wahr. Die Schlafanforderungen der Älteren gehen nicht nach unten. Im Wesentlichen wird der Schlaf fragmentiert und wird weniger robust, aber das Schlafbedürfnis gehen nicht nach unten.

Und der vierte Mythos ist, dass früh zu Bett gehen und früh aufzustehen den Menschen gesund, reich und klug macht. Nun, das ist auf so vielen verschiedenen Ebenen falsch. (Lachen) Es gibt keine, absolut keine Beweise dafür, dass das frühe Aufstehen und zu Bett gehen Ihnen mehr Wohlstand bringt.

Es gibt keinen Unterschied im sozioökonomischen Status. Nach meiner Erfahrung ist der einzige Unterschied zwischen Morgen-Menschen und Abend-Menschen, dass jene Leute, die früh am Morgen aufstehen, nur schrecklich selbstgefällig sind.

Okay. Also zum Schluss, die letzten paar Minuten, möchte ich umschalten und über einige wirklich neue, wegweisende Bereiche der Neurowissenschaften sprechen, die den Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit, psychischen Erkrankungen und Schlafstörungen widerspiegeln.

Wir wissen seit 130 Jahren, dass es bei schweren psychischen Erkrankungen immer Schlafstörungen gibt, aber das wurde weitgehend ignoriert. In den 1970er Jahren, als die Menschen wieder anfingen, darüber nachzudenken, sagten sie: "Ja, gut, natürlich treten Schlafstörungen bei Schizophrenie auf, weil diese Leute Antipsychotika einnehmen. Es sind die Antipsychotika, die Schlafprobleme verursachen", die Tatsache ignorierend, dass in den vorangegangenen hundert Jahren Schlafstörungen berichtet wurden, bevor es vor Antipsychotika gab.

Was ist also los? Viele Gruppen, mehrere Gruppen studieren Zustände wie Depression, Schizophrenie und bipolare Störungen und das, was im Hinblick auf die Schlafstörung passiert.

Wir haben eine große Studie, die wir im letzten Jahr zum Thema Schizophrenie veröffentlicht haben und die Daten waren ziemlich außerordentlich. Diese Personen mit Schizophrenie waren meistens während der Nachtphase wach und schliefen dann im Laufe des Tages. Andere Gruppen zeigten überhaupt keine 24-Stunden-Muster.

Ihr Schlaf war absolut zerstört. Und einige hatten keine Möglichkeit, ihren Schlaf durch den Hell-Dunkel-Zyklus zu regulieren. Sie standen jede Nacht immer später, später, später und später auf. Er war zerstört.

Was ist also los? Und die wirklich spannende Nachricht ist, dass psychische Erkrankungen und Schlaf nicht einfach miteinander assoziiert werden, sie sind physisch im Gehirn verbunden.

Die neuronalen Netze, die Sie in den normalen Schlaf prädisponieren, geben Ihnen normalen Schlaf und diejenigen, die Ihnen normale geistige Gesundheit geben, sind überlappend. Und was ist der Beweis dafür? Nun, Gene, bei denen gezeigt wurde, dass Sie sehr wichtig bei der Erzeugung des normalen Schlafs sind, prädisponieren Individuen mit psychischen Gesundheitsproblemen, wenn sie mutieren, wenn sie verändert werden. Und im vergangenen Jahr veröffentlichten wir eine Studie, die zeigte, dass ein Gen, welches mit Schizophrenie in Verbindung gebracht wird, ebenfalls den Schlaf zerstört, wenn es mutiert. Also haben wir Beweise einer wahren, mechanischen Überlappung zwischen diesen beiden, wichtigen Systemen.

Andere Arbeiten strömten aus diesen Studien hervor. Die erste war, dass Schlafstörungen tatsächlich bestimmten Arten von Geisteskrankheit voraus gehen und das haben wir bei denjenigen jungen Menschen gezeigt, bei denen es ein hohes Risiko für bipolare Störungen gibt. Sie haben bereits vor Beginn einer klinischen Diagnose der Bipolarität eine Schlaf-Anomalie.

Der andere Teil der Daten zeigte, dass Schlafstörungen tatsächlich den Zustand der psychischen Erkrankung verschlimmern können. Mein Kollege Dan Freeman hat eine Reihe von Wirkstoffen benutzt, die den Schlaf stabilisierten und das Level an Paranoia bei diesen Individuen um 50 Prozent senkten.

Was haben wir nun also? Wir haben, in dieser Verbindung, einige wirklich spannende Dinge. In Bezug auf die Neurowissenschaften, durch das Verstehen der Neurowissenschaft in diesen beiden Systemen, fangen wir wirklich an, zu begreifen, wie sowohl Schlaf als auch psychische Krankheiten innerhalb des Gehirns generiert und reguliert werden. Der zweite Bereich ist, dass, wenn wir den Schlaf und Schlafstörungen als Frühwarnsignal verwenden können, dann haben wir die Chance, etwas zu tun. Wenn wir wissen, dass diese Personen gefährdet sind, wird ein frühzeitiges Eingreifen möglich.

Und das Dritte, von dem ich denke, dass es das Aufregendste ist, ist, dass wir die Schlafzentren innerhalb des Gehirns als therapeutische Ziele betrachten können. Durch die Stabilisierung von gefährdeten Personen, können wir sie sicherlich gesünder machen und sogar auch einige der schrecklichen Symptome der psychischen Erkrankung lindern.

Lassen Sie mich zum Ende kommen. Was ich sagen will: Nehmen Sie den Schlaf ernst. Unsere Haltung dem Schlaf gegenüber unterscheidet sich so stark von der vorindustriellen Zeit, als wir fast schon in eine Bettdecke eingehüllt waren. Damals verstanden wir die Wichtigkeit des Schlafs intuitiv. Und das ist nicht irgendeine Art esoterischer Unsinn.

Dies ist eine pragmatische Antwort auf eine gute Gesundheit. Wenn Sie einen guten Schlaf haben, erhöht er Ihre Konzentration, Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung, Kreativität, soziale Fähigkeiten, Gesundheit. Wenn Sie schlafen, werden Ihre Stimmungsschwankungen, Ihr Stress, Ihr Wutpegel, Ihre Impulsivität und Ihre Neigung zu trinken und Drogen zu nehmen reduziert. Und wir schlossen ab, indem wir sagten, dass ein Verständnis der Neurowissenschaft des Schlafs unsere Ansichten in Bezug auf die Ursachen psychischer Krankheiten wirklich informiert und uns tatsächlich neue Wege liefert, um diese unglaublich kräftezehrenden Leiden zu behandeln.

Jim Butcher, der Fantasie-Autor, sagte: "Schlaf ist Gott. Ehren Sie ihn. " Und ich kann nur empfehlen, dass Sie das Gleiche tun.