Un dispositif spécial pour lutter contre les tentations

Nous sommes en l’an 1500 avant JC, et quelque part dans la mer Méditerranée, nous retrouvons Ulysse, le héros grec, attaché au mât de son navire. Il essaye désespérément de se libérer, menaçant, soudoyant, suppliant son propre équipage. Mais ils ne peuvent pas l’entendre : ils ont de la cire dans les oreilles.

Des sirènes mortelles, sublimes femmes aux traits d’oiseaux, chantant une chanson si douce qu’aucun humain ne peut y résister. Mais au vu du tas immense d'os d’hommes morts qui se trouve autour d’elles, on peut facilement imaginer ce qu’il advient de ceux qui s’en approchent.

Ulysse connaissait les périls des Sirènes et de leur chant, mais il devait malgré tout entendre leurs voix. Aussi rusé qu'il fût, il ordonna à ses hommes de le lier au mât du navire et de resserrer les cordes chaque fois qu'il suppliait d'être relâché.

Nous appelons cela le contrat d'Ulysse.

Faisons une avance rapide de 3500 ans et de nos jours le terme « chant des sirènes » s'applique à toute tentation qui est séduisante, mais finalement mauvais pour vous. Tout comme Ulysse, nous avons besoin d'une façon de nous attacher au mât si nous voulons éviter de devenir victime des Sirènes.

Les cordes du 21ème siècle

Dans le feu de l’action, il est très facile de prendre une décision que nous regretterons plus tard ou qui ira à l'encontre de nos plans. Nous devons utiliser une sorte de dispositif d'engagement pour nous tenir à notre décision dès lors que nous nous trouvons pris par la passion ou l'émotion.

Voici quelques exemples de cordes pour nous maintenir attachés au mât, s’appliquant au 21ème siècle.

Dan Ariely, Professeur d’Economie Comportemental à Duke et conseiller de Fabulous, a recueilli plusieurs anecdotes intéressantes de pré-engagement de personnes ordinaires. Par exemple, un de ses élèves gardait sa carte de crédit gelée dans un bloc de glace. A chaque fois qu'il voulait acheter quelque chose, il devait la sortir du congélateur et la laisser décongeler, se forçant ainsi à prendre un certain temps pour considérer la rationalité de son achat.

Une étude qui a étudié des moyens de faire des économies a trouvé quelque chose d'intéressant. Les épargnants les plus prospères au monde ne sont pas juste des gens avares, mais ils ont une chose en commun.

La plupart ont un système pour économiser automatiquement de l'argent sans faire appel à leur volonté, comme les transferts automatiques sur un compte d'épargne chaque mois.

J'ai mis en place sur ma carte de crédit un système pour déposer 3 $ sur mon compte épargne à chaque fois que je fais un achat quelqu’en soit le montant, cela m'empêche de dépenser beaucoup (tout coûte 3 $ plus cher) et ça m'aide à économiser.

Dans son livre « Tools of Titans », Tim Ferriss parle d'un de ses amis : un comédien tentant de percer dans le milieu des scènes ouvertes.

Son ami trouva le courage de faire un sketch, mais comme ce n’était qu'un débutant, ses blagues n'ont pas réussi à obtenir plus qu'un rire ou deux. Il savait qu'il avait besoin de pratiquer, mais il lui a fallu 3 mois pour retrouver le courage de remonter sur scène.

Mais lorsqu’il a commencé à réserver la salle une semaine à l'avance, les choses ont changés. En réservant la scène bien avant que le trac s'installe, il s’engageait auprès du club et il ne pouvait plus reculer.

De cette façon, il n'avait pas à se forcer à aller au club de comédie tous les soirs pour voir s'il aurait assez de courage cette nuit-là ou non. Au moment où il devait jouer, il ne pouvait plus se défiler.

« J'ai été vraiment mauvais pendant un temps, mais disons que vous faites 20 blagues et 3 d'entre elles obtiennent des rire de pitié, alors ce sont les 3 que vous gardez. Et puis, après un certain temps, 1 d'entre elles fonctionne toujours, c'est celle pour votre ouverture. Et maintenant, 2 d'entre elles font sensation, vous en avez une de conclusion. Cela évolue ainsi. » BJ

Comment vous attacher à un mât :

Vous venez de lire à quel point le Contrat d’Ulysse peut être puissant, et maintenant je vais vous aider à l'utiliser.

J'avais l'habitude de lutter avec le redoutable bouton de répétition du réveil. Je me promettais avant d’aller me coucher de sauter hors du lit et de me lever le lendemain. Mais dès que mon alarme sonnait …

J’appuyais sur le bouton répétition …

Le bouton de répétition. Ma réflexion du matin a refusé de voir la logique que j'avais si clairement mise en place quelques heures avant. J'ai estimé que dormir 5 minutes supplémentaires valaient plus que la vie elle-même, sans parler de mon entraînement du matin.

Donc qu'ai-je fait? Je me suis attaché au mât. J'ai téléchargé une application de réveil qui me fait sortir du lit et qui me demande de scanner le code barre de mon déodorant dans la salle de bain pour s'éteindre.

Mais ce n'est qu'un exemple, en voici d’autres pour aider votre imagination à affluer :

• Avant de sortir au restaurant, consultez le menu en ligne et choisissez un menu sain
• Si vous allez faire du shopping, n'apportez qu'une quantité limitée de liquide et pas de carte de crédit
• Planifiez d’aller courir ou vous entrainer à la salle de gym avec votre meilleur ami à la même heure tous les matins, vous pouvez vous tenir mutuellement responsable. Ou bien, embauchez un entraîneur personnel pour aller soulever des poids
• Pour vous assurer de ne être distrait pendant que vous travaillez, téléchargez un programme qui bloque certains sites et applications. J'utilise FocusMe mais il y en a beaucoup pour Windows, MacOS, Chrome, Android, iOS
• Définissez sur votre Wi-Fi une désactivation à une certaine heure pour vous empêcher de rester éveillé tard la nuit
• Faites une "prison électronique" pour votre téléphone et votre ordinateur portable. Cela peut être une boîte ou un tiroir. Une heure avant d’aller vous coucher, prononcez la sentence d’une nuit de prison pour vos appareils électroniques. Ne les laissez pas sortir tôt pour bonne conduite.
• Appelez votre banque pour savoir s’ils ont un programme d’épargne automatique qui prendrait de l’argent sur votre compte mensuellement, ou appelez votre employeur et demandez-leur de le retirer de votre paie

Autant que possible, automatisez vos dispositifs d'engagement. Cela les rend beaucoup plus puissants. Vous n'avez qu'à les mettre en place une fois, puis vous serez tranquille.

Le plan de cette Semaine :

Nous avons une action unique et un nouveau but pour vous.

L’action unique:

Obtenez un joli carnet à utiliser comme un planificateur quotidien / To-Do liste. Il est important d'écrire les choses sur le papier au lieu de simplement garder les choses sauvegardées quelque part dans votre ordinateur.

Dans une étude comparant l’écriture manuscrite et taper sur un ordinateur, l'écriture manuscrite était beaucoup plus efficace pour le rappel de l'information.

Si vous planifiez par écrit dans un cahier, vous y reviendrez. Si c’est noyé dans le flot d’informations sur votre ordinateur portable, il sera beaucoup trop facile à oublier et vous perdrez de vue votre objectif.

Votre but

Pour la semaine à venir, ajustez et imposez-vous un planning tous les jours. Cela signifie simplement qu'après vous être réveillé et avoir récité votre formule de réussite, vous allez jeter un œil au planning de votre journée et réfléchir aux trois choses les plus importantes que vous devez faire ce jour-là. Ensuite, concevez-vous un contrat d’Ulysse pour vous assurer de les réaliser.

Pendant l'ajustement, répondez à ces deux questions dans votre carnet :

1. Quelles sont les 3 choses les plus importantes que je dois faire aujourd'hui ?

2. Quels dispositifs d'engagement puis-je créer pour m'assurer de les faire ?

Il est important de jeter sur papier votre plan de la journée.

Ecrire sur papier rendra le plan plus concret et facile à se rappeler. Et dans le cas où vous l’oubliez ou vous vous distrayez, vous n’aurez qu’à le regarder dans votre cahier.

Planifiez et notez-vous un laps de temps de 2-3 heures où vous pouvez vous concentrer uniquement sur ces tâches pour les finir.

Méfiez-vous du “Report Perpétuel”. C'est lorsque vous remettez une tâche rédhibitoire au jour d’après, et plus tard vous vous dîtes que c'est normal de la reporter. C'est pourquoi vous devez ajuster vos plans.

Maintenant, êtes-vous prêt à aborder la prochaine étape de votre voyage vers l'autodiscipline ?

Concernant les dispositifs d'engagement

Un dispositif d'engagement peut être aussi simple que de commencer une partie du travail immédiatement, même si ce n'est que pour quelques minutes

Vous pouvez également mettre un post-it sur votre ordinateur afin que la tâche principale de la journée soit juste là sous vos yeux.

Vous pouvez également utiliser des applications comme Freedom ou FocusMe pour bloquer certains sites comme Facebook ou Twitter, ou même bloquer tous les sites sauf ceux dont vous avez besoin. Vous pouvez également planifier ces séances de travail à l'avance de façon à ne pas avoir à y penser.

Vous pouvez simplement envoyer un mail rapide à quelqu'un avec qui vous prévoyez d’avoir une séance de travail hebdomadaire. Un simple email peut lancer le processus et vous maintenir engagé.

Dès que vous le pouvez, prenez le temps de supprimer toutes les distractions possibles à l'avance, comme mettre votre téléphone en mode « Ne pas déranger ». Même le son d'une notification Facebook peut faire des ravages sur votre attention et votre autodiscipline.

Juste se demander ce que peut être le message détourne votre attention du but à accomplir, même si vous ne le vérifiez pas. Il vaut mieux ne pas avoir à affronter la tentation.

Pourquoi apprenons-nous cela ?

Le contrat d’Ulysse est un dispositif d'engagement puissant. Les mauvaises herbes de l’esprit peuvent être combattues par la méditation, les formules de réussite, mais aussi avec des dispositifs d'engagement.

Nous avons tous des tâches que nous sur lesquelles nous procrastinons depuis longtemps. Nous tombons parfois dans le « Report Perpétuel » où nous continuons à repousser la tâche d'un jour à l'autre.

L'utilisation d'un dispositif d'engagement et d'un réajustement quotidien vous aidera à effectuer ces tâches.

Alors Voyageur Fabulous, concevez des contrats d'engagement et passez une semaine fabuleuse !