¿Cuáles son las bebidas más saludables para tu salud?
Hola Viajero fabuloso -¡Espero que hayas estado bien desde la semana pasada!
Hay tantas opciones de qué beber, pero para la mayoría de las personas que tienen acceso al agua potable, esa la mejor opción: es libre de calorías y es tan fácil de encontrar como el grifo más cercano.
El agua proporciona todo lo que el cuerpo necesita—puro H2O— para restaurar los líquidos perdidos a través del metabolismo, la respiración, la sudoración, y la eliminación de residuos. Es la bebida perfecta para calmar la sed y re-hidratar tu sistema.
Si no agregas edulcorantes, el té y el café son un cercano segundo lugar al agua en términos de salud.
La mayoría de las otras bebidas - leche, jugo de frutas y refrescos de dieta - necesitan ser consumidos moderadamente o en cantidades limitadas. El alcohol con moderación puede ser saludable para algunas personas, pero no todos.
Pero por favor, Viajero fabuloso, mantente alejado de las bebidas azucaradas como las gaseosas, bebidas deportivas y bebidas energéticas. ¡Estas bebidas te aportan un torrente de energía y luego hacen que te estrelles!
¿Cuánta agua necesito?
No hay una estimación de la cantidad de agua que necesites. Cerca de 15 copas al día para los hombres y 11 copas para las mujeres deben ser suficientes como pauta general. No piense mucho en eso, sólo beba agua y siéntete bien al respecto.
De qué bebidas debes limitar el consumo
Las bebidas que están cargadas de azúcar son la peor opción; ellas contienen una gran cantidad de calorías y prácticamente ningún otro nutriente. El consumo de bebidas con alto contenido de azúcar puede llevar al aumento de peso y el aumento del riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y la gota.
- En una lata promedio de refresco o ponche de frutas, hay 150 calorías. Bebe uno de ellos un día sin reducir calorías en otro sitio; y así ganas hasta 2 kilos cada año.
- Las bebidas deportivas fueron creadas para proporcionarle electrolitos, carbohidratos y líquidos a los atletas mientras hacían entrenamientos intensos que duran al menos una hora. Para todos los demás, sólo están llenos de calorías y azúcar.
- Las bebidas energéticas tienen tanta azúcar como los refrescos. Además, la cantidad de cafeína hará que tu presión arterial se eleve. También contienen aditivos cuyos efectos sobre la salud a largo plazo son desconocidos. Lo mejor que puedes hacer con este tipo de bebidas es evitarlas por completo.
El hábito de esta semana
Tres veces la próxima semana, bebe agua a primera hora de la mañana, como un compromiso contigo mismo para beber agua durante todo el día.
También puedes beber café o té. Pueden ser saludables sin edulcorantes añadidos. Para este reto, sólo contaremos el hábito de Beber Agua como un avance en tu desafío.
Además, trata de reducir tu consumo de bebidas azucaradas.
¡Bien, Viajero fabuloso! ¡Estamos esperando tus resultados de esta semana!
