Cómo comer una gran desayuno para perder peso

Hola Viajero fabuloso,

Sé que has oído cientos de veces, "El desayuno es la comida más importante del día", "¡comer el desayuno te ayudará a sentir un impulso de energía que durará todo el día!"

Pero déjame decirte esto:

¡Desayuna para perder peso!

Aunque puede sonar contra-intuitivo, esto ha sido demostrado por numerosos estudios.

Si no desayunas por la mañana, sentirás hambre excesiva a lo largo del día que te hará comer en exceso más calorías de las que te ahorras omitiendo el desayuno.

Así que come el desayuno, Viajero fabuloso, sentirás más energía y como un bono adicional, perderás esos kilos de más que simplemente no podías bajar.

Pero no todos los desayunos son creados iguales.

¡Evita los colores artificiales, azúcar, cereales muy refinados a toda costa! Los encontrarás muy llamativos y atractivos porque te están prometiendo una gran cantidad de energía para el día, además de los dibujos animados lindos saltando simplemente anhelando tú atención.

Sustituye siempre la opción integral por la opción refinada y procesada si estás desayunando cereal o pan.

Opciones rápidas para el desayuno

¿Cuál es la proteína más fácil y de alta calidad para el desayuno que tarda sólo unos minutos para cocinarse? ¡Huevos! ¡Fritos, revueltos y en menos de cinco minutos!

¿Cansado de los huevos? Algunas otras opciones ricas en proteínas saludables:

• Una manzana grande o un plátano con una cucharada de mantequilla de maní
• Un puñado de almendras o nueces
• Una caja pequeña de yogurt natural bajo en azúcar
• Salmón ahumado o una rebanada de pavo

Ingredientes del desayuno a evitar

Donas, waffles, panqueques y almidones dulces son alimentos que provocan un "choque de azúcar." Ellos te quitarán la energía y te agotarán, te drenarán la energía y también te pondrán hambriento de nuevo dentro de dos horas, justo en el momento en que el tarro de caramelos de la oficina comienza a guiñarte el ojo.

Mantén esta lista en mente al ir de compras:

☐ Carbohidratos complejos de los granos integrales

☐ La proteína de alta calidad

☐ Bajo nivel de azúcar (busca menos de 10 gramos por porción)

El hábito de esta semana

Tu hábito es simple. Come un gran desayuno rico en proteínas. Hazlo por tres días.

¿Listo? Pulsa el botón "Acepto " de abajo:

La preparación es la clave. Ve al supermercado hoy (u ordena en línea) y consigue suficiente avena, huevos y fruta para tener un desayuno lleno de energía todos los días durante toda la semana.

Combustible para la vivacidad

Cuando vas en un largo viaje por carretera, lo primero que hace es alimentar tu coche con combustible. Que este gran desayuno sea tu combustible para el día, que te da la energía que necesitas para ser creativo, estar alerta y comprometido. Adiós al decaimiento de la mañana -¡holaaa vivacidad!

Al ordenar alimentos saludables para toda la semana, haces que sea increíblemente fácil comenzarla.

Eso es todo por ahora, Viajero fabuloso. ¡En nuestra próxima carta, vamos a hablar sobre el próximo paso para hacer tu vida aún mejor!