Méditez contre un esprit agité

Je me souviens encore de cette horrible nuit.

Les résultats d'un examen important devaient être annoncés à 9 h 00. Si j'échouais, je redoublais mon année ou devais trouver quelque chose d'autre à faire de ma vie.

Dès que j'ai posé ma tête sur l'oreiller, des pensées ont afflué dans ma tête, me forçant à y prêter attention. Des images d'échec, de mes proches déçus, de mon futur incertain.

Je n'avais aucun contrôle sur ces pensées. Elles étaient aléatoires, floues, vagues.

J'ai commencé à avoir mal à l'estomac. Je ne pouvais plus respirer normalement.

Rien de tout cela ne m'aidait à m'endormir!

Cela vous est-il déjà arrivé ?

Peut-être qu'à la veille d'un évènement important, le soir où vous auriez justement besoin d'une bonne nuit de sommeil, la pression et la peur de l'échec vous assaillent. Au fil des heures, l'étau du stress se resserre de plus en plus sur vous.

Quel paradoxe!

Vous ordonnez à votre corps de dormir et de se détendre, mais il refuse complètement.

Est-ce que votre esprit et votre corps sont hors de contrôle? Ne devraient-ils pas obéir à toutes vos commandes ?

Ils le feront, avec un peu de pratique.

Tout comme les muscles que vous entraînez, il vous faut également former votre cerveau à contrôler vos pensées.

Vous savez bien que si vous arrêtez de faire de l'exercice pendant un certain temps, vous serez hors d'haleine et vous fatiguerez beaucoup plus rapidement. Eh bien, il en va exactement de même pour votre esprit — si vous ne l'entraînez pas pendant un certain temps, vos pensées commencent à échapper à votre contrôle et vous avez du mal à vous concentrer.

Concentrez-vous et méditez

Imaginez que vous avez l'entraînement nécessaire pour prendre le contrôle total de vos pensées. Chaque fois que vous les sentez approcher, vous les remarquez et vous vous concentrez à nouveau sur votre respiration.

Alors, que pourrez-vous faire la prochaine fois que vous devrez faire face à vos propres pensées effrénées?

Si vous n'avez pas réussi à vous endormir au bout de vingt minutes, levez-vous, changez de pièce et tâchez de vous détendre.

Nous appelons cela une « interruption de schéma » — vous interrompez le défilé de pensées qui pourrait durer toute la nuit en vous imposant un changement d'environnement immédiat. Si vous restez au lit, vous allez commencer à associer votre lit avec des sentiments de stress — vous pourriez même en venir à penser qu'il est normal de rester éveillé à s'angoisser.

Une autre chose réellement efficace est la méditation.

« Attendez une minute », me dites-vous, Voyageur Fabulous. Vous avez déjà essayé et ça n'a pas fonctionné? Ou bien, que s'est-il passé, Voyageur Fabulous? Cela a fini par vous ennuyer?

Je vous assure que moi aussi j'ai un tempérament sceptique.

Mais il a été scientifiquement prouvé que la méditation améliore votre sommeil. Vous concentrer sur votre respiration vous place dans un état de relaxation. Si vous restez dans cet état assez longtemps, vous vous endormez sans le remarquer.

Votre défi

Durant les trois prochains jours, méditez, même si vous ne sentez pas vos pensées s'emballer. Tout simplement, asseyez-vous tranquillement et concentrez-vous sur votre respiration. Si des pensées surgissent dans votre esprit, remarquez-les mais reconcentrez-vous sur votre respiration, et inspirez et expirez lentement.

Nous voulons créer un ensemble d'outils pour l'esprit que vous pourrez utiliser pour mieux dormir.

Exercez-vous ces trois prochains jours et voyez si cela produit un changement dans votre vie.

Rappelez-vous

Chaque fois que votre esprit s'égare loin de votre respiration, remarquez-le et concentrez-vous à nouveau.

Si vous persévérez dans cet entraînement, vous découvrirez que la méditation vous permettra de lutter contre toute hyperactivité cognitive, et vous vous réveillerez le matin sans même vous être rendu compte que vous vous endormiez.

Une dernière chose

Parfois nous nous sentons dépassés par le grand nombre de problèmes qui nous assaillent. La prochaine fois que vous vous sentez perdre le contrôle de votre vie, regardez cette vidéo de Wangari Maathai, prix Nobel de la paix.

Au bout du compte, que pouvez-vous faire, Voyageur Fabulous ?

Faites du mieux que vous le pouvez, à chaque fois.