Medita Contra la Mente Agitada

Todavía recuerdo aquella noche terrible.

Los resultados de un examen importante se publicaban a las 9:00 a.m. Si había fallado, tendría que repetir todo el año o buscar otra cosa que hacer con mi vida.

Tan pronto como puse mi cabeza en la almohada, los pensamientos comenzaron a acelerarse en mi cabeza pidiendo atención-imágenes de fracaso, decepción familiar y un futuro oscuro.

No tenía control sobre los pensamientos - eran al azar, no estaban claros y estaban desenfocados.

Mi estómago empezó a doler. Yo ya no podía respirar con normalidad.

¡Nada de esto me ayudó a quedarme dormido!

¿Te ha ocurrido alguna vez?

Tal vez, al borde de una fecha límite importante, en la que deberías estar teniendo tu mejor noche de sueño, eres víctima de los pensamientos de la presión y el fracaso. A medida que las horas pasan, te sientes aún más estresado.

Qué paradoja.

Estás mandando a tu cuerpo a dormir y relajarte, pero se niega completamente.

¿Están tu mente y tu cuerpo fuera de control? ¿No deberían obedecer todas tus órdenes?

Lo harán, con un poco de entrenamiento.

Al igual que un músculo que ejercitas, también necesitas entrenar a tu cerebro para controlar tus pensamientos.

Sabes que si dejas de hacer ejercicio durante un tiempo, te encontrarás cansado y sin aliento mucho más rápido. Bien, la situación es exactamente la misma con tu mente si no se entrena por un tiempo, tus pensamientos comienzan a estar fuera de control, y empiezas a tener problemas de enfoque.

Reflexiona y medita

Imagina que tienes el entrenamiento necesario para tomar el control completo de tus pensamientos. Cada vez los sienta acercarse, los notarás y volverás a tu respiración.

Así que, ¿qué puedes hacer la próxima vez que estés luchando contra tu propia mente apresurada?

Si has sido incapaz de dormir durante 20 minutos, sólo levántate, ve a otra habitación y haz algo relajante.

A esto le llamamos una "interrupción de patrón" —Estás interrumpiendo las carreras de pensamientos que podrían durar toda la noche mediante la imposición de un repentino cambio de ambiente. Si te quedas en la cama, comenzarás a asociar tu cama con sentimientos de estrés - incluso podrías llegar a pensar que es normal despertar preocupado.

Otra cosa muy efectiva es la meditación.

"Espera", dices tu, Viajero fabuloso. ¿Ya lo has probado y no funcionó? O, ¿qué pasó, Viajero fabuloso? ¿Te aburriste de eso?

Te aseguro que soy un escéptico de corazón, también.

Pero se ha demostrado científicamente que la meditación mejora el sueño. Centrándote en tu respiración llegas a un estado de relajación. Si te quedas en ese estado el tiempo suficiente, te quedas dormido sin darte cuenta.

Tu desafío

Durante los próximos tres días, medita—incluso si no estás experimentando una mente presurosa. Sólo siéntate en silencio y concéntrate en tu respiración. Si surgen pensamientos en tu mente, reconócelos pero regresa a concentrarte en inhalar y exhalar lentamente.

Queremos crear un conjunto de herramientas de la mente que puedas utilizar para lograr dormir mejor.

Practica por los próximos tres días, y ve si hay alguna diferencia en tu vida.

Recuerda

Cada vez que tu mente se aleja de tu respiración, observa, y haz que regrese.

Si practicas y te aferras a eso, encontrarás que la meditación combatirá cualquier hiperactividad cognitiva, y te despertarás por la mañana sin ni siquiera darte cuenta cuando te quedaste dormido.

Una última cosa

A veces nos sentimos abrumados por el gran número de problemas que tenemos. La próxima vez que sientas que tu vida está fuera de control, sólo ve este vídeo de premio Nobel de la paz Wangari Maathai.

Cuando todo está dicho ¿qué puedes hacer, Viajero fabuloso?

Haz lo mejor que puedas, siempre.