Meditiere, um rasende Gedanken zu drosseln.

Ich erinnere mich noch an diese schreckliche Nacht.

Die Ergebnisse einer wichtigen Prüfung sollten um 9:00 Uhr veröffentlicht werden. Wenn ich durchgefallen wäre, hätte ich das ganze Jahr wiederholen oder nach etwas anderem umschauen müssen, das ich mit meinem Leben anstellen könnte.

In dem Moment, als ich meinen Kopf auf das Kissen legte, rasten Gedanken durch meinen Kopf, die um meine Aufmerksamkeit bettelten – Bilder vom Scheitern, von der Enttäuschung der Familie und von einer finsteren Zukunft.

Ich hatte keine Kontrolle über diese Gedanken – sie waren wahllos, unklar und unscharf.

Mein Magen begann zu schmerzen. Ich konnte nicht mehr normal atmen.

Nichts davon half mir, einzuschlafen!

Ist dir das schon einmal passiert?

Vielleicht kurz vor einem wichtigen Termin, wenn du besonders gut schlafen willst und du stattdessen Gedanken von Druck und Versagen zum Opfer fallen. Während die Stunden vorübergehen, fühlst du dich sogar noch mehr gestresst.

Was für ein Paradoxon.

Du befiehlst deinem Körper, zu schlafen und zu entspannen, aber er weigert sich komplett.

Sind dein Körper und Geist außer Kontrolle? Sollten sie nicht all deine Befehle befolgen?

Das werden sie, mit ein wenig Übung.

Wie einen Muskel, den du trainierst, musst du auch dein Gehirn trainieren, um deine Gedanken zu steuern.

Du weißt, dass, wenn man für eine Weile mit dem Training aufhört, man viel schneller müde und außer Atem ist. Mit dem Verstand verhält es sich genauso – wenn du ihn eine Weile nicht trainierst, beginnen deine Gedanken außer Kontrolle zu geraten und du hast Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren.

Reflektieren und Meditieren

Stelle dir sich vor, du bist in der Lage, die vollständige Kontrolle über deine Gedanken auszuüben. Jedes Mal, wenn du merkst, dass deine Gedanken dich ablenken oder von etwas abhalten, erkennst du es und konzentrierst dich auf deine Atmung.

Was kannst du also tun, um das nächste Mal deine eigenen rasenden Gedanken zu bekämpfen?

Wenn du nach 20 Minuten nicht schlafen kannst, stehe auf, gehe in ein anderes Zimmer und mache etwas Entspannendes.

Wir nennen dies eine "Muster-Unterbrechung" – Du unterbrichst die rasenden Gedanken, welche die ganze Nacht andauern könnten, indem du ihnen eine plötzliche Änderung des Umfelds auferlegst. Wenn du im Bett bleibst, beginnst du, dein Bett mit Stressgefühlen zu assoziieren – vielleicht glaubst du sogar irgendwann, dass es normal ist, wachzuliegen und sich Sorgen zu machen.

Etwas anderes, das wirklich wirksam ist, ist die Meditation.

"Stopp!", höre ich dich vielleicht rufen, Fabulous-Reisender. Du hast es bereits versucht und es hat nicht funktioniert? Oder wie war das, Fabulous-Reisender? Dir wurde total langweilig dabei?

Ich versichere dir, im Herzen bin ich auch ein Skeptiker.

Aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditation deinen Schlaf verbessert. Die Konzentration auf die Atmung bringt uns in einen entspannten Zustand. Wenn du lange genug in diesem Zustand verweilst, schläfst du ein, ohne es zu merken.

Deine Herausforderung

Meditiere an den nächsten drei Tagen – auch wenn du keine rasenden Gedanken hast. Setze dich sich einfach ruhig hin und konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, nimm sie wahr, aber konzentriere dich darauf, langsam ein- und auszuatmen.

Wir wollen eine Reihe von Gedanken-Werkzeugen erstellen, mit denen du deinen Schlaf besser gestalten kannst.

Übe die nächsten drei Tage und beobachte, ob es einen Unterschied in deinem Leben macht.

Nicht vergessen!

Jedes Mal, wenn deine Gedanken von deiner Atmung abschweifen, registriere die Gedanken und widme deine Aufmerksamkeit gleich wieder deinem Atem.

Wenn du dies übst und dabei bleibst, wirst du feststellen, dass die Meditation jede kognitive Hyperaktivität bekämpft und du am Morgen aufwachst, ohne dich daran zu erinnern, wann du eingeschlagen bist.

Noch eine Sache

Manchmal fühlen wir uns durch die schiere Anzahl von Problemen, die uns bombardieren, überwältigt. Das nächste Mal, wenn du dich fühlst, als würde dein Leben außer Kontrolle geraten, schaue dir dieses Video von der Friedensnobelpreisträgerin Wangari Maathai an.

Und wenn alles gesagt und getan ist, Fabulous-Reisender?

Gib dein Bestes, jedes Mal.