La visualisation de la Force mentale

Bonjour Voyageur Fabulous ,

James Hunt était un pilote de Formule 1 britannique qui a remporté le Championnat du Monde en 1976.

James Hunt, lui-même impétueux avait une rivalité amère avec Niki Lauda, un génie en technique automobile autrichien. Toujours cinglants, tant dans le sport que la vie de tous les jours, les deux étaient de grands compétiteurs.

Malgré leur rivalité, Niki Lauda a toujours estimé Hunt: « James était le seul pilote que j’ai connu qui avait l'idée la plus vague sur ce qu'il faut réellement pour être un pilote. Nous étions de grands rivaux, mais je le respectais parce que vous pouviez conduire à côté de lui - 2 centimètres, roue à roue, pendant 300 km ou plus - et rien ne se passerait. Il était véritablement un pilote de haut niveau à l'époque. »

Rush, un film relatant leur rivalité, montrait comment James Hunt s'entraînait. Il se couchait sur le sol, un volant à la main, et mimait un tour de circuit avec des détails réalistes. Instant par instant, tour par tour, il refaisait le tour de circuit dans sa tête.

Hunt répétait chaque course en simulation, et il s'avère qu'il savait ce qu'il faisait :

La visualisation prépare l’esprit et le corps au vrai moment. Arrivé en situation réelle, vous l’aurez déjà fait une centaine de fois, vous serez parfaitement préparé. Vous pouvez visualiser et vous préparer à des surprises potentielles, faire face à des difficultés et surmonter les obstacles.

La visualisation n'est pas de la poudre aux yeux, en effet, de nombreuses études ont prouvé son efficacité pour améliorer à la fois l'esprit et le corps. Dans une étude sur des athlètes russes, un groupe a exercé régulièrement la visualisation de leurs activités sportives et a réalisé de meilleures performances que le groupe qui n’en faisait pas.

Dans une autre étude analysant la force musculaire, un groupe qui n'a effectué que des visualisations de l'usage d'un muscle a démontré une augmentation de la force, alors que le groupe témoin n'en a montré aucun (évidemment). Les scans cérébraux ont mis en évidence le fait que lorsque les athlètes visualisent une activité sportive, le cerveau utilise réellement les mêmes zones que lorsqu'il l’exécute, et chaque zone est entraînée pour la performance réelle.

Depuis que cette recherche a été publiée, l’entraînement par la simulation est devenu une étape clé pour les athlètes professionnels, et bientôt il le sera aussi pour vous.

Mais tout d’abord, soyons d’accord sur le fait que nous ferons toujours un effort complet, même lorsque ce n’est que de l’entraînement.

Reprogrammez vos pensées

La clé du remplacement de pensées est d'identifier celle qui serait la plus utile à notre réussite. Lorsque vous faites face à une situation donnée, si vous déterminez ce que vous souhaitez accomplir puis concentrez votre esprit sur ce dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif, vous aurez une bien meilleure chance de réussir.

Cela vaut pour toutes les situations : affaires, sports, et même relations sociales.

Choisissez de penser au chemin du succès plutôt qu’aux obstacles. En premier lieu, décidez de ce que vous voulez, puis mettez tout en œuvre pour l’obtenir.

La seule méthode fiable pour surmonter le doute de soi et les pensées négatives est de garder votre esprit occupé avec quelque chose de positif et constructif. C'est là que les formules de réussite entrent en jeu.

Votre formule de réussite

La formule de réussite a deux objectifs principaux. Tout d'abord, pour éviter de remplir son esprit de doutes, de négativité, d’encombrements mentaux. Deuxièmement, pour vous aider à faire de votre mieux en dirigeant vos pensées vers les domaines qui doivent être améliorés.

Les formules de réussite vous permettent de cesser de vous concentrer sur les éléments qui rendent votre tâche difficile et de commencer à réfléchir sur ce qui vous aide.

Un cycliste, pourra par exemple utiliser la formule de réussite suivante « Redresse-toi et respire normalement » Avec cela, il apprendra à se concentrer sur le maintien de son poids afin qu'il puisse utiliser ses jambes plus efficacement pour avancer. Qui plus est, cela l’aidera s’il a une tendance à paniquer ce qui pourrait lui faire prendre des respirations peu profondes, diminuant alors la quantité d'oxygène disponible pour ses muscles.

Lorsque que vous créerez votre formule de réussite faîtes attention à toujours insuffler un esprit positif dedans, par exemple éviter l’expression « ne pas ». Le cycliste qui devient nerveux avant une course ne se dit pas : «Ne sois pas stressé» ou «Ne mets pas ton tout poids en avant.». Cela rendrait alors ces choses qu’inévitables ou le stresserait encore plus. A la place, il reste dans un bon état d'esprit, se rappelant ce qu'il doit faire, pas ce qu'il doit éviter.

Pour créer votre formule de réussite personnelle, vous devez identifier ce qui fonctionne sur vous afin de réussir une tâche donnée.

Vous pourriez, par exemple, façonner votre formule autour d'une communication efficace si vous travaillez dans le management. Si une femme se trouve en charge d'une équipe, elle pourrait utiliser la formule suivante : «Écoute d'abord, puis décide. Sois rapide et confiante." De cette façon, elle se rappellerait d'écouter son équipe et ses clients avant de prendre une décision. Ensuite, elle prendrait une décision confiante pour aller de l’avant.

De même, si vous utilisez Fabulous principalement pour vous aider à garder une routine de remise en forme et garder la ligne, votre formule de réussite devrait mettre en évidence votre engagement à garder la ligne, ou peut-être des aspects de la routine elle-même. " A chaque fois que je n’ai pas envie m’entrainer, je vais écouter ma chanson de motivation et mettre mes baskets."

Nous allons utiliser une formule de réussite pour construire votre autodiscipline, mais d'abord, nous devons en trouver une.

Le plan de la semaine

Nous avons une action unique pour la semaine ainsi qu’un but pour vous.

L’action unique

Nous allons vous aider à créer quelques formules de réussite uniques.

La meilleure façon de comprendre quelle sera votre recette personnelle du succès dans un domaine donné, est de répondre à la question suivante :

Imaginez que vous êtes sur le point de concourir à la plus grande compétition de toute votre vie, et que le meilleur entraîneur que vous n’aviez jamais eu est debout à vos côtés. Soixante secondes avant que la compétition commence, votre entraîneur vous regarde droit dans les yeux et vous dit que si vous restez concentré sur cette seule et unique chose (ou ces deux choses), vous serez victorieux aujourd'hui. Quelles seraient ces fameuses choses que vous dirait l'entraîneur ?

Maintenant, imaginez-vous dans une situation à fort enjeu pour la compétence que vous souhaitez développer. Ce peut être : inviter à sortir quelqu'un que vous appréciez si vous voulez améliorer vos compétences sociales, ou réaliser une course si vous voulez être meilleur coureur, ou s'entendre avec votre famille si c'est l'un de vos objectifs.

Juste avant le grand moment, votre meilleur ami, entraîneur ou thérapeute vous prend à part, vous regarde dans les yeux et dit: "Rappelle-toi, reste concentré sur ____, si tu le fais, tu réussiras à coup sûr." Remplissez le blanc pour créer une formule de réussite.

Il est important de personnaliser vos formules de réussite, mais voici quelques exemples dont vous pouvez vous inspirer.

Lorsque vous n'avez pas envie de faire du sport :

« Met ta chanson de motivation, et met tes vêtements de sport. »

Lorsque vous êtes tenté par des aliments caloriques :

« Pense à la valeur nutritionnelle de la nourriture, notre futur nous, nous remerciera »

Lorsqu’il est temps de faire vos devoirs :

« Bloque les distractions et commence à travailler »

Lorsque vous êtes pris dans une dispute :

«Écoute-les, réfléchis, et dis-leur ce que tu ressens. »

Lorsque vous passez une évaluation :

« Respire profondément, et montre tout ce que tu sais »

Pour sortir du lit le matin :

« Saute du lit et va te brosser les dents »

Pour se coucher à l'heure :

« Quand tu vois qu'il est 8 heures, tu arrêtes ce que tu fais et tu te prépare pour aller au lit. »

Soyez aussi précis que possible et souvenez-vous d'éviter l’expression « ne pas ».

Créez-vous une formule pour les 4 domaines de votre vie que vous souhaitez améliorer et écrivez les dans un endroit spécial, comme à l’intérieur de la couverture de votre cahier de remerciement, mais pas sur un post-it. Choisissez ensuite le domaine qui vous est le plus important, et nous nous concentrons uniquement sur la formule correspondante pour l’instant.

Faites-vous alors la promesse solennelle de pratiquer cette formule de réussite chaque matin et de l'utiliser à chaque fois que vous êtes pris dans des pensées négatives.

Mettez un point d’honneur à continuer cette pratique, et avec le temps vous deviendrez de plus en plus bon.

Vous remarquerez qu’en quelques semaines seulement, votre monologue intérieur sera passé à un dialogue beaucoup plus positif. Si vous continuez à pratiquer vos formules de réussite, en plus de l'habitude «Soyez Reconnaissant», vous commencerez à cultiver un état d'esprit optimiste qui vous permettra de faire face à tous les obstacles de la vie.

Votre but

Cette semaine, nous ajoutons une nouvelle habitude à votre routine du matin : "Soyez Inspirez". Celle-ci ne durant pas plus de 4 minutes, essayez de l’intégrez dans votre routine matinale.

Appuyer sur le bouton Accepter ci-dessous pour accepter ce défi.

Chaque matin, lorsque vous vous réveillerez et que vous verrez l'habitude de «Trouver de l'inspiration», répétez votre formule de réussite. Fermez les yeux et visualisez-vous en utilisant cette formule de réussite.

Nous avons ajouté une nouvelle étape pour l'habitude «Trouver de l'inspiration» » qui peut vous guider pendant ce processus. Pour l'instant concentrez-vous sur la formule de réussite, nous irons plus loin dans la visualisation ultérieurement.

Si vous ne voyez pas le module « Soyez Inspirez », vous devrez peut-être mettre à jour Fabulous. Pour ce faire, accédez aux Paramètres -> Paramètres avancés -> Re-télécharger les contenus. Cela devrait ajouter le nouveau module !