Fast wie eine Wunderdroge

Hallo Fabulous-Reisender,

Fabulous Sphere ist eine Reise.

Um deine Reise erfolgreich abzuschließen, brauchst du einen großen Energie-Speicher.

Dabei wirst du auf viele Hindernisse treffen und es wird Momente geben, in denen du an dir selbst zweifelst. Doch verlasse dich darauf, dass du dich stets durch deinen eigenen Beschluss, trotzdem weiterzumachen, motivieren lassen kannst. Schöpfe Energie aus deiner eigenen Entscheidungskraft.

Weißt du, was der beste Weg ist, einen stetigen Energiefluss zu garantieren?

Eine solide, tägliche Sportroutine.

Du in einem Jahr

Stell dir das mal vor, Fabulous-Reisender: Es gelingt dir, dir eine starke Sportroutine zur Gewohnheit zu machen. In einem Jahr könntest du das sein:

Du wachst auf und statt den Wecker auf „Schlummern“ zu stellen, springst du direkt aus dem Bett, weil du energiegeladen bist und nicht abwarten kannst, den Tag zu beginnen. Auch wenn dein Job sehr stressig ist, lässt du dich nicht stressen und bist den Anforderungen des Tages immer einen Schritt voraus. Abends hast du keine Lust, auf dem Sofa zu sitzen und mit dem Handy zu spielen: Statt dessen bist du bereit, rauszugehen und neue Leute zu treffen oder mehr Zeit mit deiner Familie zu verbringen.

Bevor wir in Sphere mit tieferen Verhaltensänderungen beginnen, zielen wir darauf ab, zwei grundlegende Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren. Sport ist die erste dieser Gewohnheiten.

Schaffe einen Anker für dein Leben

Eine festgelegte Routine bietet dir zudem einen Anker für dein Leben: Je mehr Rituale du schaffst, desto mehr wirst du merken, dass es sich dabei um handelt, eine Rettungsleine, an der du dich orientieren kannst und auf die du kannst, wenn du mal nicht weiter weißt.

Nachdem du dir Sport zur Gewohnheit gemacht hast, wirst du sehen, dass du dich auch von deinen Süchten befreien und mit der ewigen Prokrastination aufzuhören kannst. Jedes Mal, wenn ein Zweifel sich in deinem Kopf breit macht, kann deine Sportroutine ihn abwehren. Das Gefühl, dass du etwas erreicht hast – nämlich eine robuste Sportroutine - wird dich motivieren, auch deine anderen Ziele zu erreichen.

Wenn du dich durch Sport toll fühlst, wird es dir leichter fallen, dich gesund zu ernähren, rechtzeitig schlafen zu gehen und produktiver zu sein.

Born to Run

Wir bei Fabulous möchten, dass du in jeder Situation Sport machen kannst. Wir möchten nicht, dass du dich zu sehr auf Ausrüstung verlässt – denn es ist immer eine gute Ausrede, keinen Sport zumachen, wenn diese gerade nicht griffbereit ist.

In dieser Sphere-Reise konzentrieren wir uns daher auf das Laufen als grundlegende Sportvariante. Wir bieten dir aber auch Alternativen an, wenn du aus irgendeinem Grund nicht joggen kannst. Wenn du nicht joggen willst, kannst du Radfahren, Schwimmen oder eine andere Art von Kardiotraining wie z. B. Rudern durchführen.

In dieser Reise möchten wir dir die Grundprinzipien und Philosophien vermitteln, welche mit jeder Sportart funktionieren.

Aber lass uns zuerst überlegen, warum wir Laufen als Hauptfokus von Fabulous Sphere gewählt haben:

Im Vergleich zu anderen Sportarten bietet Joggen einige Vorteile. Du brauchst dazu keinen Partner und kein besonderes Zubehör. Du musst auch kein Fitnessstudio oder einen bestimmten Ort besuchen und kannst die Gewohnheit sogar im Urlaub weiterführen. Solange du ein paar Laufschuhe hast, kannst du laufen, wie es dir beliebt.

Am Anfang wird das Joggen dir schwer fallen. Vielleicht schmerzen nach 10 Minuten deine Gelenke, dir wird zu heiß, dein Herz schlägt wie wild. Aber lass dich davon nicht abschrecken – das ist nur so, weil sich deine Muskeln und Sehnen noch nicht daran gewöhnt haben. Je stärker du und dein Herz-Kreislauf-System jedoch werden, desto besser kannst du täglich längere Entfernungen laufen.

Denke daran, dass dabei nicht deine Geschwindigkeit oder die Entfernung das Wichtigste ist, sondern die Konsistenz. Dein Endziel besteht darin, täglich Sport zu treiben, aber erstmal fangen wir mit drei Tagen pro Woche an. Auf diese Weise können sich deine Knochen, Gelenke und Muskeln zwischen deinen Läufen entspannen, bis sie stark genug sind, um jeden Tag zu laufen.

Mache Sport zu einem Teil deines Lebens

Integriere Sport in dein Leben – je einfacher du es dir jedes Mal machst, mit dem Laufen zu beginnen, desto weniger Überwindung kostet es dich. Wenn du gern am Morgen joggen gehen willst, lege dir deine Kleidung dazu am Abend zuvor bereit.

Wenn du lieber am Nachmittag laufen gehst, nimm frische Kleidung zur Arbeit mit, damit du direkt danach joggen gehen kannst.

Wenn du lieber auf einem Laufband oder Laufbahn joggst, melde dich in einem Fitness-Studio an und baue den Besuch in deine Routine ein. Entferne dabei so viele Hindernisse wie möglich.

Zu diesem Thema haben wir später noch einen speziellen Brief für dich. Versuche fürs Erste aber, Sport in deinen Tagesablauf zu integrieren.

Der Plan für deine Jogging-Reise

Wir haben einen Plan für dich, Fabulous-Reisender.

Schritt 1: Deine Selbstverpflichtung

In einer aktuellen Studie wurde herausgefunden, dass Teilnehmer, die genau angaben, wann und wo sie Sport machen würden, sich auch viel wahrscheinlicher daran halten. Also nimm dir ein paar Minuten, Fabulous-Reisender, um diesen Vertrag zur Selbstverpflichtung auszufüllen, der dir hilft, genauer festzulegen, wann und wo du Sport treiben willst.

Das ist alles, worauf wir uns konzentrieren müssen: 21 Tage, an denen du dich an den Sphere-Sportplan hältst und dein Bestes gibst, um ihn abzuschließen.

Schritt 2: Dein Ziel Goal

Beginne damit, drei Mal pro Woche Sport zu treiben. Wenn du auf den „Akzeptieren“-Button tippst, wird die Sportgewohnheit zu deiner Morgenroutine hinzugefügt.

Ich empfehle dir, ein neues, separates Ritual für Sport zu erstellen. Du kannst ihm einen Namen geben wie „Fitness ist der Weg zu wahrer Größe“. Wähle einen ausdrucksvollen Titel – du kannst auch gern Smileys verwenden!

Du kannst das Ritual auch so einstellen, dass es nur an drei statt an fünf Tagen aktiv ist. Wähle für den Anfang Dienstag, Donnerstag und Sonntag aus.

Schritt 3: Deine einmalige Aktion

Bereite dich darauf vor, mit dem Sport anzufangen. Lege alles bereit oder kaufe, was dir noch fehlt.

Wenn du Laufschuhe kaufst, solltest du vier bis fünf Paar anprobieren, im Laden herumjoggen und deine Füße die Wahl treffen lassen. Kümmere dich nicht um die Schuhe mit „fortschrittlicher Technologie“, sondern wähle einen Schuh, der sich gut anfühlt. In einer aktuellen wissenschaftlichen Analyse zu Laufschuhen und Verletzungen stellte sich heraus, dass Komfort der wichtigste Aspekt von Laufschuhen ist.

Wie sollte ich Sport machen?

Im Sport-Bereich findest du eine neue Jogging-Aktivität. Damit kannst du anfangen.

Wenn du aus irgendeinem Grund nicht joggen gehen kannst, kannst du auch mit der 7 Minuten langen, in Fabulous integrierten Sportoption anfangen. Führe sie diese Woche 3 Mal durch. Wenn du müde bist, kannst du auch nur auf der Stelle laufen, aber halte die ganzen 7 Minuten lang durch. Jeder ist zu Beginn unterschiedlich fit. Das Wichtigste ist, dein Herz zum Pumpen zu bringen, egal ob durch 7 Minuten auf der Stelle joggen oder einen Lauf im Freien.

Du bist bereits unterwegs!

In der kommenden Woche wirst du alles über aktuelle wissenschaftliche Studien zu Ritualen lernen und erfahren, wie Elite-Sportler diese nutzen, um ihrer Sportroutine mehr Bedeutung zu verleihen.

Noch wichtiger ist es jedoch, Fabulous-Reisender, dass du Spaß am Sport hast. Stell es dir nicht als Pflicht vor, sondern als deine tägliche Belohnung. Als eine Zeit nur für dich, in der du deine Gedanken treiben lassen kannst.

Wähle eine Route, nimm dir deine Laufschuhe und lass uns mit dieser Reise beginnen!

P.S. :Wir freuen uns, von dir zu hören! Lass uns wissen, falls du Probleme hast, deine neue Gewohnheit umzusetzen. Oder teile deine Erfolgsgeschichte mit uns!